Завдання, які можуть допомогти знизити інтенсивність емоцій та повернути внутрішній баланс, щоб далі обирати ту поведінку, яка буде найбільш відповідати ситуації.
❗Спробуйте різні варіанти, щоб знайти для себе найбільш приємні та ефективні.
🔹Зір:
прогулянка на природі
гарний фільм
смішні меми
зробити невелику замальовку з геометричних візерунків
поспостерігати за колиханням гілок/листя
🔹Смак:
випити горнятко чаю/кави
зосередити увагу на смакуванні їжі, ретельно розжовуйте
з’їсти щось з контрастним смаком – шматочок лимону, м’ятну цукерку
розсмакувати арахісову пасту
🔹Слух:
увімкнути улюблений плейлист
подзвонити близькій людині
зосередитись на звуках, що ви чуєте на вулиці
піднести долоню до обличчя і зосередитись на звуках вдоху і видиху.
🔹Нюх:
спекти печиво
тримати під рукою улюблений аромат
запалити свічку
розтерти пальцями прянощі (тим’ян, м’яту, базилік)
🔹Дотик:
прийняти ванну/душ
обійняти домашньог о улюбленця, якщо маєте
загорнутись в плед
погладити себе, обійнявши, за передпліччя
для сну використовувати ковдру з утяжувачем.
〰 Ідеї Анастасії Ніжнік
Немає коментарів:
Дописати коментар