⏰ ВІД 2 ХВИЛИН ДО 10 000 ГОДИН: ПОЗИТИВНІ ЗВИЧКИ ДЛЯ НОВОГО РОКУ

✴️ На початку нового року, люди часто привносять в своє життя нові правила, принципи, звички.

❓ А чи знаєте ви, що є ХВИЛИНИ-ГОДИНИ-ДНІ, які вважаються оптимальними для досягнення блискучих результатів у будь-якій справі, для вироблення позитивної звички щодо покращення життя?

✴️ Саме про такі правила піде мова далі. Хто знає, може це те, що стане вашими позитивними звичками в новому році…

1️⃣ ПРАВИЛО 2-х ХВИЛИН:

Те, що можна зробити менше, ніж за 2 хвилини, потрібно робити негайно.

✴️ Автором стратегії є Джеймс Клір - американський спеціаліст з мотивації.

❓ Що таке 2 хвилини?

✴️ Це всього-на-всього коротка мить…

✴️ Проте багато справ і не вимагають більше часу: помити посуд одразу після їжі, викинути сміття, скласти речі в шафу після прогулянки, відповісти на Е-mail тощо.

✴️ За цю ж мить можна ПОЧАТИ рухатись до мети!

✴️ Жодна мрія, звісно, не здійсниться настільки швидко, проте більша ймовірність продовжити робити те, що ви вже розпочали, ніж те, що ви тільки плануєте зробити.

❗️ Якщо ви ніяк не можете почати рухатися в сторону своєї мети, то саме сьогодні присвятіть цьому заняттю, хоча б 2 хвилини, і це стане відмінним стартом!

ПРИКЛАД

Уявіть, що ваша мета - ввести в свій повсякденний спосіб життя дихальні практики. 

Не зволікайте та вже сьогодні протягом 2 хвилин виконайте техніку «Квадратне дихання» (буде в окремій публікації). 

Наступного дня продовжить це робити, але кількість часу буде іншою. 

Про це далі.

✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 1

Свідомо привчить себе протягом кожного дня все те, що можна зробити менше, ніж за 2 хвилини, робити «тут і зараз», не відкладаючи на потім.

✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 2

Вже сьогодні почніть рухатись до своєї мети та присвятить цьому заняттю всього 2 хвилини.

Це стане відмінним стартом!

2️⃣ ПРАВИЛО 20-ти ХВИЛИН:

Займайтеся будь-якою справою щонайменше 20 хвилин в день для того, щоб отримати результат. 

✴️ Перелік «двадцятихвилинок» може бути таким:

☑️ 20 хвилин в день для занять спортом;

☑️ 20 хвилин в день на прибирання оселі;

☑️ 20 хвилин в день для медитації;

☑️ 20 хвилин в день на контакт із собою і ведення особистих записів;

☑️ 20 хвилин в день на відпочинок;

☑️ 20 хвилин в день на читання корисної книги тощо. 

❓ А які «двадцятихвилинки» стануть корисними саме для вас?

📝 Складіть свій перелік таких справ та виділяйте щонайменше 20 хвилин в день на кожну з них. 

ПРИКЛАД

Вчора, наприклад, протягом 2 хвилин ви виконували техніку «Квадратне дихання». І це був відмінний старт у бік вашої мети - ввести в свій повсякденний спосіб життя дихальні практики.

Сьогодні продовжуйте дихати по квадрату, але приділіть цьому заняттю щонайменше 20 хвилин. Можна розбити практику на 4 рази по 5 хвилин протягом дня. 

✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 3

Свідомо привчить себе займатися важливими для вас справами щонайменше 20 хвилин в день для досягнення результату.

3️⃣ ПРАВИЛО 72-х ГОДИН:

Починайте втілювати важливі для вас довгострокові ідеї протягом 72 годин (3 днів). Саме 72 години - це оптимальний час для того, щоб зробити перший крок на шляху до мети. 

✴️ Це правило сформулював німецький бізнес-консультант Бодо Шефер.

✴️ На його думку, якщо ви не почали реалізовувати свою ідею протягом 72 годин після того, як вона виникла у вас, то шанси реалізувати її пізніше дуже мізерні.

✴️ Наша підсвідомість в даному випадку може як зіграти нам на руку, так і створити бар’єри для виконання задуманого. 

❗️ Ця межа якраз і є 72години!

✴️ Так, якщо ми рішуче беремося за справу, то програмуємо себе на те, що ця мета є для нас важливою, а отже ми повинні довести її до кінця.

✴️ Якщо ж ми не беремось за реалізацію ідеї, починаємо над нею роздумувати більше, ніж 72 години, в нас з’являється страх невдачі, засудження чи примітивності задуму, що може зовсім нас зупинити. 

✴️ Вам не обов’язково протягом 72 годин виконати все заплановане. 

Вам потрібно лише зробити перший крок. 

✴️ Наприклад, записати цю ідею, деталізувати та перетворити на мету.

ПРИКЛАД

В перші 72 години після того, як вам прийшла неймовірна ідея ввести в свій повсякденний спосіб життя дихальні практики, приділіть 2 хвилини для виконання техніки «Квадратне дихання». 

✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 4

Свідомо привчить себе починати втілювати важливі для вас довгострокові ідеї протягом 72 годин. Це буде відмінним стартом для реалізації цієї ідеї!

4️⃣ ПРАВИЛО 21-го ДНЯ:

Якщо повторювати одну і ту саму дію протягом 21 дня, то вона стає звичкою і виконується автоматично.

❓ Чому 21 день?

✴️ Цей період був експериментально визначений в одному експерименті у США. 

✴️ Двадцятьом людям видали спеціальні окуляри, які перевертали всі зображення з ніг на голову, і вони повинні були носити їх цілодобово.

✴️ Саме на 21-й день їхній мозок адаптувався до такого стану речей і сам почав перевертати всі навколишні речі, сприймаючи таке зображення як звичне.

‼️ ВАЖЛИВО:

☑️ якщо зробити хоча б одну перерву, навіть, якщо вона припадає на 20-й день, то звикати прийдеться заново;

☑️ 21 день - це тільки перший етап, насправді 100% звичка формується за 40 днів безперервного повторення потрібних дій;

☑️ 21 день дає змогу зрозуміти, чи насправді вам потрібні ці навички: якщо регулярні дії не дали результату та не приносять задоволення, тоді це просто «не ваше».

ПРИКЛАД

Повернемося до нашої уявної мети - ввести в свій повсякденний спосіб життя дихальні практики. 

Протягом 21 дня щонайменше 20 хвилин в день виконуйте техніку «Квадратне дихання» (або інші дихальні вправи). 

Не забувайте, що можна розбити виконання практики на 4 рази по 5 хвилин протягом дня. 

✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 5

Свідомо повторюйте одну і ту саму практику протягом 21 дня, щоб вона стала позитивною звичкою і ви побачили результат.

5️⃣ ПРАВИЛО 10 000 ГОДИН:

Будь-хто, незалежно від таланту, вміння чи задатків, може стати професіоналом в будь-якій справі, присвятивши її освоєнню та вдосконаленню 10 000 годин. 

10 000 годин - це 5 років повного робочого дня або 10 років роботи по 3 години.

✴️ Правило було описане Малькольмом Гладдуелом в книзі «Генії та аутсайдери», в якій автор наводить кілька історій успіху:

☑️ Перший концерт, який вважається видатним, Моцарт написав у віці 21 рік. До цього часу він складав музику вже близько десяти років.

☑️ Білл Гейтс провів за програмуванням на комп’ютері приблизно 10 000 годин, після чого зміг зробити значний ривок вперед.

☑️ Десять років знадобилось «The Beatles» з дня заснування групи, щоб записати свої найвідоміші альбоми.

✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 6

Якщо те, чим ви займаєтеся, є справою вашого життя, то вірте в себе та не зупиняйтеся, коли щось не виходить. 

Присвятіть цій справі щонайменше 10 000 годин (5 років) та станьте справжнім професіоналом та експертом в своїй діяльності. 

‼️ ВИСНОВОК

Почніть з 2 хвилин - з них складаються 10 000 годин на шляху до вашої мети та успіху!

Хімія щастя

Хімія щастя - це про гормони, які впливають на наш психічний та фізичний стан.

Для підтримки стабільної роботи дофамінових шляхів необхідно дотримуватися нескладних рекомендацій.

Харчуйтеся правильно. Вживання шкідливої їжі з високим вмістом простих вуглеводів, штучних жирів і харчових добавок теж можна віднести до категорії шкідливих звичок, які заважають злагодженій роботі ендокринної системи, мозку та інших органів.

Їжте потрібні продукти. Як ми з’ясували раніше, сировиною для виробництва дофаміну служать дві незамінні амінокислоти: фенілаланін і тирозин. Вживаючи продукти з високим вмістом даних амінокислот, можна забезпечити умови для безперебійного синтезу глутамату. Ось перелік продуктів харчування, яким слід приділити особливу увагу: арахіс, мигдаль, волоський горіх, насіння соняшнику, бобові, у тому числі соя і сочевиця. Засвоєння тирозину і фенілаланіну підвищується в присутності заліза, міді, а також вітамінів С, В6, В3.

Підтримуйте фізичну активність на належному рівні. Під час тренувань відбувається вироблення ендорфіну і адреналіну, які за допомогою ряду хімічних перетворень запускають секрецію дофаміну.

Відмовтеся від шкідливих звичок. Будь-які штучні стимулятори порушують роботу рецепторів, чутливих до дофаміну.

Дотримуйтесь режиму. Важливо приділяти здоровому сну не менше 7 годин на добу.

Регулярно займайтеся сексом. Інтимна близькість надає потужний вплив на збереження гормонального балансу.

Займайтеся саморозвитком, покращуйте свої професійні навички і підвищуйте самооцінку.

Підтримуйте доброзичливі і поважні взаємини з близькими людьми і колегами по роботі. По можливості уникайте конфліктних ситуацій. Вчіться вирішувати проблеми, налагоджуючи конструктивні взаємодії з оточуючими.

Заведіть звичку винагороджувати самого себе за будь-які, навіть самі незначні досягнення: у побуті, на роботі, в особистому житті. У ролі заслуженої нагороди можуть виступити, наприклад, похід в масажний салон, в кафе, в баню, купівля предмета одягу, приємної дрібнички, або навіть проста, щира подяка, звернена до самого себе.

Ситуації і поведінка, які посилюють виробництво ЕНДОРФІНІВ

Дія ендорфінів допомагає нам відчувати щастя і зменшувати хворобливі відчуття як фізично, так і емоційно. Було відмічено, що деякі види діяльності та ситуації сприяють їхньому виробництву, таким як наступне.

1. Сміх

Дослідження показують, що сміх чесно виробляє ендорфіни. Жарт і почуття гумору можуть допомогти нам, як собі, так і іншим, покращити наш настрій і зробити нас щасливішими.

Перейти до сесій терапії сміху Було також показано, що він має певний рівень ефективності, тому що сміх, як правило, заразний через активності дзеркальних нейронів. Насправді, навіть якщо це не чесний сміх, м'язові зусилля вже викликають секрецію ендорфінів, що, у свою чергу, полегшує появу справжнього сміху..

2. Виконання мети

Факт досягнення бажаного також дає нам глибоке задоволення, що призводить до збільшення виробництва ендорфінів. Почуття досягнення і досягнення мети, чи є зовнішня винагорода чи ні, покращує наше благополуччя. Особливо, коли рівень зусиль був високим.

3. СЕКС

Підтримання відносин задовільним чином є іншою діяльністю, яка генерує високий рівень ендорфінів. Насправді, поряд з іншими речовинами, такими як окситоцин і прогестерон, ендорфіни виводяться відразу після оргазму.

4. Фізичні вправи

Загальновідомо, що заняття спортом генерує ендорфіни. Зокрема, рекомендуються серцево-судинні та аеробні вправи, оскільки вони забезпечують більш високий рівень фізичних зусиль, більшого почуття досягнення і більшої подальшої задоволеності..

5. Розслабтеся

Синтез ендорфінів залежить не тільки від виконання певної дії. Багато разів достатньо просто розслабитися. Приймаючи ванну, слухаючи музику, читаючи щось для задоволення або просто медитуючи, можна створити багато ендорфінів, особливо після стресового дня.

6. Сон

Підтримання гарної гігієни сну є важливим для підтримки виробництва ендорфінів. Саме тому після гарного нічного сну ми зазвичай прокидаємося в гарному настрої, і навпаки, в разі поганого сну. Задовільний сон полегшує позитивне ставлення і наявність енергії, необхідної для виконання будь-якої діяльності.

7. Ласки, поцілунки і масажі

Фізичний контакт з іншою людиною припускає, загалом і припускаючи, що ні особа, ні ситуація, в якій ми перебуваємо, не викликають зіткнення, збільшення виробництва ендорфінів, якщо це робиться з певним рівнем точності. Якщо є позитивна емоційна зв'язок з людиною або з якими здійснюються ці дії, збільшення виробництва ендорфінів набагато більше. Знижує рівень кортизолу і артеріального тиску, крім поліпшення зв'язку з іншою людиною.

8. Закохайтеся

Не раз говорилося, що любов - це як наркотик. Правда в тому, що цей вираз більш правильний, ніж ви думаєте, тому що почуття щастя і задоволення, які ми відчуваємо, коли ми закохуємося, виробляються на біохімічному рівні ендорфінами, поряд з іншими речовинами, такими як дофамін і норадреналін..

9. Уайтін, що кусає хвіст

З огляду на різні ситуації або заходи, які викликають викид ендорфінів, можна усвідомити, що, загалом, це так факт почуття гарного чи щасливого, що викликає вивільнення цих речовин. Таким чином, можна спостерігати, що хоча ендорфіни провокують відчуття щастя, це почуття щастя, у свою чергу, викликає синтез ендорфінів. Таким чином, дозволяючи собі насолоджуватися малими моментами щастя, нас в той момент радіє, а також, що ми маємо більше подібних моментів.

СЕРОТОНІН - ШЛЯХИ СТАБІЛІЗАЦІЇ

1. Їжте продукти, багаті на триптофан – це амінокислота, яка бере участь у виробництві серотоніну. Введіть в раціон яйця, молочні продукти, пісне м’ясо, горіхи і насіння.

2. Підіть на масаж. Така процедура допоможе відволіктися від проблем і стресів, а це в свою чергу знизить рівень кортизолу – гормону стресу, який блокує вироблення серотоніну.

3. Додатково вживайте вітаміни B12 і B6, які беруть участь у виробництві серотоніну. Деякі дослідження свідчать, що така міра допомагає побороти депресію.

4. Частіше проводьте час на сонці. Недолік сонячного світла викликає дефіцит вітаміну D, який теж впливає на ваш настрій.

5. Збільшіть споживання магнію. Він допомагає контролювати кров’яний тиск, регулювати функцію нервових клітин, підвищуючи рівень серотоніну. Магній можна знайти в натуральних добавках і таких продуктах, як банани і риба.

6. Мисліть позитивно. Вплинути на свій настрій ви можете також і силою думки. Як кажуть, не можеш змінити ситуацію – зміни ставлення до неї.

Ваше ставлення до світу подібне на коробку кольорових олівців, якими ви розмальовуєте все навколо. Якщо зафарбувати все сірим, не залишиться місця для яскравих кольорів. Додайте яскраві фарби з допомогою гумору – і картина зміниться.

7. Їжте менше цукру. При низькому рівні серотоніну з’являється тяга до солодкого. Але вживання цукерок і тортиків не вирішить проблему, просто ненадовго полегшить ваш душевний стан.

8. Почніть медитувати. Така практика підвищить рівень кислоти під назвою 5-HIAA в мозку, яка безпосередньо пов’язана з серотоніном.

Щоденна медитація зменшить стрес, знизить виробництво кортизолу та інших гормонів стресу і збільшить рівень серотоніну в крові.

“Медитація – це двері до безмежної сили. Медитація – це двері до надсвідомості”.

9. Займіться спортом. Будь-яка діяльність, яка збільшить швидкість вашого пульсу і розжене кров, також сприяє виробництву серотоніну.

Завдяки виконанню фізичних вправ в організмі підвищується рівень ендорфінів, які швидко покращують настрій.

10. Компенсуйте дефіцит вітаміну С, який є природним антидепресантом. Прийом вітаміну С значно підвищує настрій, хоча цей вітамін ніяк не пов’язаний з виробленням серотоніну.

11. Подбайте про себе.

Окситоцин

фізичний контакт

Окситоцин запускає роботу системи винагороди, яка активується і деактивується в романтичних стосунках.

Підвищення рівня окситоцину відбувається не тільки під час фізичного контакту в сексуальних відносинах. Як правило, обійми, поцілунки і ласки теж сприяють прискореної його вироблення. І для цього не обов’язково мати сексуальні контакти і навіть партнера. Обійми, поцілунки і ласки можливі з друзями, членами сім’ї і навіть домашніми тваринами.

слова підтримки

Отримання компліменту може вас підбадьорити, втішити і підвищити самооцінку. Слова підтримки можуть навіть викликати у вас відчуття того, що вас люблять і цінують. Також почуття щастя стає сильнішим, коли ви самі говорите компліменти комусь іншому.

Слова – це потужний інструмент, який покращує самопочуття всіх навколо. Вони можуть нести в собі доброту, співчуття і любов. А ще вони зближують нас з іншими людьми, що призводить до підвищення рівня окситоцину у обох людей.

Уміння слухати інших

Уміння слухати – це відмінний спосіб підвищити рівень окситоцину. Кожному хочеться відчути визнання і знати, що його чують і приймають. Коли ви фізично присутні під час розмови з іншою людиною, це створює між вами зв’язок. Якщо ви слухаєте уважно і ігноруєте всі відволікаючі фактори, це дарує вам ні з чим не порівнянне відчуття винагороди.

Слухайте очима, не відволікаючись на свій телефон і що-небудь інше. Чи не розпиляйтеся між декількома справами, коли людині потрібна ваша увага. Направте всю свою увагу на того, хто з вами розмовляє. Дивіться йому в очі, поки він говорить.

медитація

Медитація розслабляє тіло і розум, звільняючи останній від стресу. Як правило, ми розглядаємо медитацію як традицію, яка своїм корінням сягає глибоко в східну культуру. Але це не означає, що інші люди теж не можуть скористатися її силою.

У західній культурі слово «медитація» походить від латинського терміна «meditatio», який спочатку вказував на тип інтелектуального вправи. Медитація – це досить ефективний інструмент релаксації як для тіла, так і для розуму. Отже, під час таких занять відбувається вироблення окситоцину, якщо тільки ви не перебуваєте в небезпечній ситуації. Такий баланс знижує кров’яний тиск і розблокує всі органи чуття.

Фізичні вправи

Фізичні вправи не тільки підтримують ваше тіло у формі. Вони підвищують рівень ендорфінів і окситоцину, а також стимулюють надходження кисню в мозок та інші частини тіла. Вироблені в мозку гормони під час тренування теж приносять велику користь.

Щоб відчути цю користь, вам не потрібно йти в спортзал, на пробіжку або велопрогулянку, якщо ви не можете або не хочете цього робити. Прогулянки і простих вправ на дому теж цілком достатньо, щоб у вас виробився окситоцин і ви швидко відчули себе краще.

сльози

Дослідження показали, що спроби контролювати свої емоції знижують рівень окситоцину. Накопичення енергії, викликане придушенням своїх почуттів, призводить до появи стресу і фізичних проблем.

Сльози – це спосіб звільнення від цієї енергії. Подумайте про те, що ви відчували після того, як поплакали. Ви напевно відчували розслаблення, як ніби провели цілу годину за медитацією або якоюсь нескладною вправою. Тому вплив плачу на вироблення окситоцину схоже на вплив чинників, описаних вище в статті.

Будьте щедрими по відношенню до інших людей

Ми відчуваємо себе добре, коли даємо іншим, а інші дають нам. Благородство і щедрість, як і безкорислива готовність подарувати іншій людині свій час приносить нам почуття вдячності і єднання, тим самим сприяючи виробленню величезних обсягів окситоцину.

Ще один жест, що провокує викид окситоцину, це підношення комусь подарунка від чистого серця. Для цього вам не потрібен привід у вигляді великого досягнення або святкування річниці. Виробленню окситоцину сприяють теплі думки про іншу людину і бажання зробити його щасливим.

Упередження щодо терапії

Згідно з численними дослідженнями, люди будують своє сприйняття психотерапії на тому, що вони бачать по телевізору та в кіно. На жаль, через це поширюється багато упереджень і хибних припущень. Ми сподіваємося допомогти вам сформувати неупереджену думку про психотерапію. З якими упередженнями чи стереотипами щодо психотерапії ви зустрічалися? 

🌈Колір як ліки🌈

Заспокоїтися допомагає – зелений

Стабілізує настрій – салатовий

Збалансує емоції – бірюзовий

Додасть впевненості і надійності – темно зелений

Підвищить настрійю, зніме апатію, розвеселить – помаранчевий

Допоможе себе підтримати, вийти з емоційного тупика – жовтий

Креативність простимулює – лимонний

Активує бажання рухатися вперед – червоний

Підвищить працездатність, зміцнить волю – червоно-оранжевий

Додати відчуття тілесного тепла, комфорту і радості – жовто-оранжевий

Надихне і активує життєві процеси – малиновий (амарантовий)

Порадує, знизить рівень стресу, відновить після виснаження – червоно-фіолетовий (фуксія)

Додасть упевненості в собі, порушить бажання – фіолетовий

Дасть можливість зануритися в себе і подумати про сенс життя – ліловий (аметистовий)

Гармонізує, приведе до ладу «Я» – синій

Пофантазувати і зібрати свої мрії в образ допоможе – темно – синій (індиго) колір сновидінь

Надихне, дасть можливість поміркувати над ідеями, проектами, завданнями – блакитний

Полегшує сприйняття реальності, забезпечить легкість буття – рожевий

Організовує і структурує життєві процеси – чорний

Позбавить від негативних думок – білий

Перезавантажити свої статки допоможе – сірий

Очиститися від образ і розчарувань допоможе – коричневий

Джерело: Вікторія Назаревич

МЕТОД "ШІСТЬ КАПЕЛЮХІВ"🎩

Метод «Шести капелюхів» – це психологічна рольова гра, сенс якої полягає в тому, щоб розглянути одну і ту ж проблемну ситуацію з 6 незалежних одна від одної точок зору. Це дозволяє сформувати найбільш повне уявлення про предмет дискусії та на логічному й емоційному рівнях оцінити переваги і недоліки.

Сам прийом було запропоновано британським письменником, психологом та спеціалістом з творчого мислення Едвардом де Боно у 1985 році. Основою цього підходу є концепція паралельного мислення.

✅Приміряючи» 6 незалежних типів мислення у процесі вирішення практичних завдань можна з легкістю подолати 3 головні проблеми:

Зайві емоції. Оцінка певної ситуації з різних точок зору сприяє тому, що ми приймаємо рішення,здійснивши комплексний аналіз у 6 незалежних площинах.

Розгубленість. Багаторівневе завдання підвищеної складності може викликати почуття невпевненості у власних силах. Концепція паралельного мислення дозволяє підійти до вирішення завдання систематично, зібравши факти та оцінивши всі «за» і «проти».

Непослідовність. Використання такого прийому дозволяє структурувати весь масив інформації за окремими ознаками, тобто вирішити проблемне питання з використанням системного підходу і при цьому залишає місце для творчості.

✅Що символізує колір кожного з шести «капелюхів»

Капелюх певного кольору передбачає включення відповідного режиму мислення, якому має слідувати учень чи команда в момент аргументації своєї позиції у процесі дискусійної гри:

Білий – фокусування уваги на інформації (аналіз відомих фактів та цифр, а також оцінка того, яких відомостей не вистачає та з яких джерел їх можна отримати).

Жовтий – дослідження можливих успіхів, пошук переваг та оптимістичний прогноз події/ідеї/ситуації, яка розглядається.

Чорний – оцінка ситуації з точки зору наявності недоліків, ризиків та загроз її розвитку.

Червоний – увага до емоцій, відчуттів та інтуїції. Не вдаючись у подробиці та міркування, на цьому етапі висловлюються всі інтуїтивні здогадки.

Зелений – пошук альтернатив, генерація ідей, модифікація вже наявних напрацювань.

Синій – управління процесом дискусії, підбиття підсумків і обговорення користі та ефективності методу в конкретних умовах.

✅ Яка послідовність висловлення думок представниками кожного з типів мислення

У процесі дискусії спочатку слід надати слово представникам Білого капелюху – перш ніж оцінити будь-яке проблемне питання, варто передусім ознайомитись з інформацією про предмет обговорення.

Після Чорного варто надати слово Жовтому – це урівноважить думки й оцінки.

Останнім потрібно вислухати Синій капелюх.

Послідовність виступів представників капелюхів іншого кольору можна узгодити в процесі дискусії – залежно від активності учасників гри.

Тибетський тест

Тибетський тест складається всього з 3 питань, які дозволяють відкрити для себе щось нове і, можливо, дізнатися про себе більше. 

При виконанні тесту не підглядайте в інтерпретацію відповідей, так буде цікавіше😉

➡️ Результати на перше питання визначають життєві пріоритети:

🐮 - символізує кар‘єру

🐅 - почуття власної гідності

🐑 - любов

🐎 - сім‘ю

🐷 - гроші

➡️ Результати на друге питання вказують на ваше підсвідоме бачення життя:

🐶 - показує власну особу 

🐈 - особистість вашого партнера 

🐁 - описує ворогів

☕️ - показує ставлення до інтиму

🌅 - характеризує ваше життя

➡️Розшифровка кольору, які ви обрали для 5 важливих людей у вашому житті:

🟡 - людина, яка вплинула на ваше життя і ви її ніколи не забудете

🟠 - людина, яка є для вас справжнім другом

🔴 - людина, яку ви сильно любите

⚪️ - ваша споріднена душа

🟢- людина, спогади про яку буду з вами усе життя.

Скакалка і читання 🤔

Чи знаєте ви про те, що дитина, яка може стрибати через скакалку, читає краще, ніж дитина, яка не вміє це робити?

Стрибки через скакалку, як і читання, вимагають узгодженої роботи обох півкуль нашого мозку. 

Варіанти стрибків на скакалці:

1. На двох ногах одночасно

2. Поперемінно

3. По черзі на правій, лівій нозі

4. Крутимо скакалку назад

5. Стрибки, схрестивши руки

Матеріал підготувала реабілітолог Світлана Трапезникова

Акцентуації характеру

Люди різні) і кожен має свої особливості.

Сьогодні поговоримо про акцентуації)

Тут далеко не всі, але основні які можна спостерігати навіть не професійному психологу.

 

Акцентуація характеру - це верхній шар нашої психологічної структури, який виражається в поведінковому рівні та має яскраво виражені особливості які впливають на характер людини. Певні риси характеру, які проявляються найчастіше.

Оскільки акцентуація це загострені риси особистості то вони проявлятимуться у різних сферах життя. І мають, як посилений так і легкий прояв.

💙Роль в соціумі.

Акцентуація чим більш загострена тим сильніше вона тратить свої психологічні ресурси в певній сфері та відіграє певну роль в суспільстві. Важливим також є життевий приорітет, комусь важливіше будуть власні досягнення та індивідуалізм.(паранояльна антисоціальна) А інші будуть більш схильні до того шоб бути приналежним до соціальної группи (істероїдна гіпертімна, сенситивна).

💛Зовнішній вигляд.

Наші психологічні процеси відзеркалюються у зовнішньому вигляді. Тому по зовнішнім даним ми можемо спостерігати і риси характеру. 

До прикладу люди з ОКР маєть схильність до порядку і їхній зовнішній вигляд буде охайним. 

💚Поведінка.

Кожна акцентуація несе в собі певні поведінкові паттерни, які ви можите спостерігати неозброєним оком.

У істепродних типів буде демонстративна поведінка і виражена потреба в увазі. А у сенситивних навпаки на людях зявляється почуття сорому. 

У Антисоціальної акцентуації буде поведінка більш маніпулятивна і в своїх інтересах, в чомусь буде нехтування соціальним пормами.

❤️Стосунки.

Акцентуації на пряму впливають на те, як людина ставиться до стосунків і їх приорітету в житті. 

паранояльна акцентуація- недовірлива до партнера і потребує часу, та навіть перевірок, доки не почне "довіряти"

Істероїдна- не бачить з-місту в житті без кохання. А шизоїдна може нафантазувати собі такі стосунки з вами, що вам і не снилось) а ви всього навсього привітальсь з ними рік тому)))

🧡Емоційний фон. 

Це хороший ідентифікатор, для розуміння того який емоційний фон має кожна акцентуація. В залежності від внутрішнійх процесів відображаються зовні емоції в людей. Оджні акцентуації будеть активні та емоційні (Істероїдна гіпертімна) і це викликатиме у вас піднесення. Пристрасть, радість інтерес.

 А інші навпаки більш інтровертовані (ОКР і шизоїдна) Навпаки ваші емоції гаситимуться в присутності цих акцентуацій. Буде більш стабільний фон емоційний.

👉Акцентуація може як допомогти реалізуватись і бути певним життевим приорітетом у житті людини так може і заважати своїми надмірними проявами.

Також сама по собі акцентуація формує ваші життеві приорітети.

До прикладу Сенитивна- більше буде орієнтована на стосунки дружнього та сімейного характеру.

Істероїдна - потребує реалізації у сфері, де задовільнить свою потребу в увазі. Істероїдні акцентуації не рідко можна помітити у представників шоу-бізнесу.

Паранояльна- прагне контролю та не рідко одержима над-ідеєю. 

і тд.

😜Акцентуаціяє вже є особливістью нашого характеру, так би мовити "родзинкою"

Тому, перед тим як задавати собі питання ким я хочу бути? краще чітко відповісти на запитання ким я є))

Анна Кіреєва

ХІМІЯ МОЗКУ: ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ВАШ НАСТРІЙ

Емоції з’явились в ході еволюції не для того, щоб ви весь час були щасливі, а щоб мотивувати вас на дії, які спрямовані на виживання. Давайте розбиратися, які гормони за які емоції відповідають.

Дофамін

викликає у вас приємне відчуття збудження, коли ви знаходите новий спосіб задовольнити будь-яку потребу

Виробляючи дофамін, мозок подає сигнал, що перемога вже близько. Це приємне відчуття мотивує вас докладати зусиль, щоб досягнути цілі. Під дією дофаміну виникають нові нейронні зв'язки, завдяки яким ви знову відчуваєте приємні емоції, коли стикаєтесь з схожою ситуацією. Обираючи кроки, які спрямовані на задоволення потреб, ви відчуваєте радість завдяки дії дофаміну.

Серотонін

починає вироблятись,

коли ви відчуваєте свою соціальну значимість

Серотонін викликає у вас позитивні емоції, коли ви утверджуєтеся у суспільстві. Для того, щоб вижити нашим пращурам потрібно було відстоювати свій соціальний статус і при цьому не конфліктувати. Тому, нам дістався мозок, який змушує нас завжди порівнювати себе з іншими людьми і почуватися гордими, коли ми досягаємо високого соціального статусу. 

Ендорфін

Ендорфін утворюється у відповідь на больові відчуття

Він маскує біль на декілька хвилин для того, щоб поранений звір, зміг дістатися до безпечного місця. Після чого він перестає вироблятися, тому що біль - це цінна інформація. Еволюція нагородила вас ендорфіном для надзвичайних ситуацій, а не для того, щоб ви завдавали собі болю. На щастя, сміх та фізкультура стимулюють синтез цього гормону.

Окситоцин

Гормон довіри дозволяє вам відчувати себе в безпеці серед інших людей

Окситоцин виробляється, коли ми будуємо довірливі відносини з іншими людьми, а також під час дотиків. Він мотивує ссавців об'єднуватись в групи заради безпеки. Під впливом окситоцина формуються нові нейронні зв'язки і результаті ми більше довіряємо оточуючим. Наш мозок приймає безпечні рішення, коли нас саме нагородити цим приємним відчуттям, так як довіра до всіх не сприяє виживанню.

Кортизол

Попереджає вас про потенційні небезпеки

Кортизол спрямовує  вашу увагу на внутрішню і зовнішню небезпеку. Відчуття тривоги або страху мотивує вас діяти швидко, щоб знищити небезпеку. Кожен сплеск кортизолу створює нейронні зв'язки, через які негативні емоції почнуть "включатись" швидше в подібних ситуаціях в майбутньому. Кортизол синтезується і тоді, коли ви відчуваєте розчарування. Якщо вам не вдається отримати бажане, кортизол попереджає вас: "Припиніть витрачати енергію на безрезультатні спроби".

Мієлін

Будує нейронні супермагістралі

Деякі з ваших нейронних шляхів проводять електричність на дуже великій швидкості, оскільки покриті мієліном. Ось чому деякі думки і поведінкові реакції стають автоматичними. Максимум мієліну виробляється до 8 років і в період статевого дозрівання, саме тому, ми схильні бачити світ через призму отриманого досвіду з дитинства.

Робота мозку ссавців 

(лімбічної системи) грунтується на двох принципах:

1) Турбота про виживання ваших генів.

2) Покладається на нейронні зв'язки, сформовані на основі отриманого досвіду.

Детальніше про хімію мозку і настрою - у книгах Лоретти Граціано Бройнінг "Гормоны счастья " та "Управляй гормонами счастья"