понеділок, 27 лютого 2023 р.

5 найкращих методів розвитку позитивної самооцінки

Самооцінка – це оцінка себе відповідно до певних критеріїв, тобто «я хороший/-а тому, що…»

Самоцінність – це добре ставлення до себе без обмежень і критеріїв, а отже, «я хороший/-а просто тому, що я».

Дуже важливо розвивати в собі та дітях саме самоцінність, але це можна робити паралельно з розвитком самооцінки!

5 найкращих методів розвитку позитивної самооцінки:

📍Відповідайте внутрішньому критику. Уважно перегляньте те, що ви говорите про себе. Домовтесь зі своїм внутрішнім критиком бути до вас добрішим.

📍Відстежуйте негативні самосаботажні думки. Спробуйте визначити, які думки вас дестабілізують. Занотуйте самокритичні думки й знайдіть у них когнітивне викривлення. Розвивайте реалістичну систему оцінювання себе та інших. 

📍Раціоналізуйте дії та явища навколо вас. Учіться розкладати все по поличках. Причина. Подія. Наслідок. Рефлексія. Чотири кроки, які допоможуть раціонально переосмислити будь-яку дію або явище. 

📍Використовуйте афірмації («я хороший / я хороша», «я молодець / я молодчина», «у мене все добре вдалося» тощо). Доберіть п’ятірку висловів, які будуть вас мотивувати й формувати впевненість. Повторюйте їх на постійній основі

📍Не порівнюйте себе з іншими. Ви унікальні самі по собі! Залиште іншим право бути собою. Не будуйте з ними невидимі мости, які змушують вас порівнювати свої успіхи з їхніми. Вам це не потрібно. Радійте собі й проявляйтесь у світі у своїй особистій неповторній манері. 

❤️ Спробуйте ці правила на собі й навчіть їх ваших дітей.  І головне, пам’ятайте, що тільки ваша безумовна любов буде формувати у ваших дітях таку ж безумовну самоцінність. Адже батьки люблять не за щось, а просто так! Ваші діти мають про це знати. Гайда казати їм, що вони хороші самі по собі!

Авторка — Світлана Дрібас

пʼятницю, 24 лютого 2023 р.


Согодні - річниця повномаштабної війни росії проти України.
Ми разом вже багато пройшли і багато пережили, як народ. Попереду нас ще чекає певний шлях, і ніхто не завадить нам пройти цей шлях до кінця і вийти переможцями. Ніхто не завадить нам жити, творити своє життя, створювати нову Україну, творити її любов"ю та відвагою наших сердець - вільну країну вільних людей.



четвер, 23 лютого 2023 р.

7 насолод, які дарує спільне читання


Слухання історій завжди було однією з найулюбленіших розваг людства: починаючи від оповідок в колі біля вогнища до сучасного стенд-апу. Тож для підтримки емоційного добробуту в родині, комфортного спілкування та настрою затишку в нагоді стануть спільні читання. Переважна більшість батьків читають дітям книги від народження до 5 років, але вже менше половини продовжує читати 5-8-річним дітям, і лише п'ята частина батьків читає дітям старшим 9 років. Натомість, дослідження показують, що серед підлітків, понад  60% також дуже люблять слухати, коли їм читають.

Спільне читання вголос непомітно привчає сприймати насичену, яскраву мову, а уявляння сюжетів розвиває не лише фантазію, але й розуміння. Поки діти ще тільки вчаться читати самостійно, це потребує відчутних зусиль, тож, для розуміння прочитаного, ресурсу лишається обмаль. Сприйняття прочитаного самостійно зрівнюється за ефективністю зі сприйняттям на слух тільки ближче до 14 років.

Не менш важливим є емоційний розвиток, який в читанні має кілька складових: це і співпереживання персонажам, і, водночас, емоційне наповнення самого процесу читання, і вибудовування довіри.

Спогади про спільне читання в дитинстві можуть надихати читати далі впродовж усього життя. А обговорення прочитаного дозволяє торкнутись складних тем, на які діти не завжди готові говорити від свого імені: етичні питання, конфлікти, несправедливість чи наслідки власних вчинків. З дітьми можна читати не лише художню літературу, але і підручники зі шкільної програми, наприклад, з історії. Читаючи дітям, ми маємо проговорити не лише фактаж, а й ціннісну і емоційну складову. Допрожити власну історію. Винести з неї можливий досвід. 

Спільне читання не лише дозволяє батькам поділитися своїми цінностями і життєвим досвідом, а й дізнатись багато цікавого про світ дитини. 

7 насолод, які дарує спільне читання👇
📎естетична насолода
Мова про зовнішній вигляд книги, виразний шрифт, гармонійна верстка та витончені малюнки;
📎ароматична
Це коли під час читання ви відчуваєте духмяний запах нової книги чи терпкий аромат давніх пожовклих аркушів;
📎слухову насолоду формує шурхіт перегортання сторінок і приємний тембр голосу близької людини;
📎тактильна — це шурхотіння перегорнутих сторінок, пружність палітурки, теплі обійми того, хто поруч;
📎креативна — коли разом з дитиною ви уявляєте інші світи, вигадуєте зовнішність персонажів, передчуваєте сюжетні повороти;
📎емоційна — як ви співпереживаєте персонажам, приміряєте на себе нові ролі;
📎когнітивна — відкриття для себе чогось нового про світ, а разом з тим і про себе.
Кожна насолода значно підсилюється, якщо її розділити з тими, кого любиш. Тож спільне читання — це своєрідне хюґе, тільки мова не лише про вас, тут важливо, що це відчуття комфорту, затишку та «повільного» щастя розливається довкола вас з дитиною. Тому практикуйте спільне читання з дитиною якомога частіше.

Автор Валентина Мержієвська

середу, 22 лютого 2023 р.

🎨 Небо та хмара. Арт-терапевтична методика


Мета: рефлексія переживань, прихованих емоцій та переведення їх на зовнішній рівень

Матеріали: аркуш білого паперу формату А4, акварельні фарби, пензель.

Інструкція:
📎Перед вами лежить аркуш паперу.
📎Сьогодні ми з вами малюватимемо небо, але це буде незвичайне небо. Воно необов'язково має бути блакитного кольору. Ваше небо буде такого кольору, який у вас зараз настрій. Подумайте, якого кольору ваш настрій і намалюйте небо. Кольори можна змішувати.
📎А тепер намалюйте хмару. Вона також буде незвичною. Подумайте, що можна було б змінити у вашому настрої, і намалюйте хмару трохи нижче за небо.

📌Примітки
Час виконання не обмежений.
Оцінку емоційного стану людини за кольором неба та хмари можна проводити за типом кольорового тесту Люшера (небо – первинний вибір, хмара – вторинний вибір).

Джерело @Детская психология. Воспитание и развитие ребёнка

3 звички, щоб виглядати впевнено


1️⃣ Звикнути до незручного мовчання
Нескінченні розмови, постійне заповнення тиші балаканиною, це виглядає невпевнено, ніби ви намагаєтеся щось довести чи всім подобатися.

2️⃣ Перестаньте зловживати словом "просто"
Говорячи так, ви нібито намагаєтеся виправдовуватися.

3️⃣ Уявіть, що ви вже подобаєтеся людям і впевнені у собі
Це викличе всередині вас певне відчуття. Разом з тим зміниться і ваша поведінка.

Джерело Мотивація на успіх🇺🇦

Притча про те, чому важливо вміти долати труднощі👇👇👇👇👇

Одного разу чоловік гуляв в своєму саду і побачив на одному з дерев кокон, у якому виднілася маленька щілинка. Він довгі години стояв і спостерігав, як через цю маленьку щілину намагається вилізти метелик. Минуло багато часу, а метелик все ніяк не міг вилізти з свого кокона. Здавалося, що метелик зробив все що міг, і більше в нього не залишилося сил.
Тоді чоловік вирішив допомогти метелику, він взяв складаний ножик і розрізав кокон. Метелик негайно виліз. Але його тільце було слабким і немічним, його крила були прозорими і ледь рухалися. Чоловік продовжував спостерігати, думаючи, що ось-ось крила метелика розправляться, зміцніють і він полетить. Але нічого не сталося! Залишок життя метелик волочив по землі своє слабке тільце, свої нерозправлені крила. Він так і не зміг літати. А все тому, що чоловік не розумів того, що зусилля, щоб вилізти через вузьку щілину кокона, необхідні метелику, щоб рідина з тіла перейшла в крила і щоб метелик зміг літати. Життя змушує метеликів з труднощами залишати свій кокон, щоб вони могли рости і розвиватися. Іноді саме зусилля необхідні нам у житті. Якби нам дозволено було б жити, не зустрічаючись з труднощами, ми не змогли б бути такими сильними, як зараз. Ми ніколи не змогли б літати.

пʼятницю, 17 лютого 2023 р.

Що робити з дітками у класі або бомбосховищі?

Малювати! 🎨

У Спільнотеці ми зібрали багато розмальовок, які не тільки розважать дитину, але й допоможуть привити корисні навички: 

🍎 Здорове харчування
Набір розмальовок допоможе дітям вивчити основні правила здорового харчування та корисних щоденних звичок, як от режим сну: https://bit.ly/3ld1D0E

🛁 Гігієна
Книжка-розмальовка «Щоб бути здоровим» з рятівниками чистоти допоможе дітям вивчити правила гігієни, догляду за собою та своїми речами: https://bit.ly/3RCANuV

🎨 Креативність
Твоя книга креативності — невеличка брошура, яка допоможе дитині краще зрозуміти себе та свої емоції: https://bit.ly/3jsevQ9

🧑‍🚒 Мінна безпека
Розмальовки від Інфорсів допоможуть завчити правила поводження з вибухонебезпечними предметами https://bit.ly/3Ry6Xb5 

До речі, у Спільнотеці https://spilnoteka.org зібрано сотні корисних матеріалів з тем безпеки, гігієни, харчування, освіти, психологічного та фізичного здоровʼя дітей віком від 3 до 18 років та їх батьків. Завантажуйте безкоштовно та використовуйте для навчання та розваг!

“Я НЕ ВМІЮ” АБО ЯК РОЗВИНУТИ МОТИВАЦІЮ 👍

Кожен новий навик віддаляє дитину від батьків. Спочатку така самостійність в радість, але нові досягнення швидко перетворюються на буденні обов’язки. Зрозуміло, що багатьом дітям хочеться знову стати маленькими, сховатися за безліччю “я не вмію”. І єдине, що тут можна зробити – це постійно нагадувати, заспокоювати, переконувати що батьківська любов і турбота нікуди не подінуться.

І намагатися допомогти зрозуміти дитині де навчитися:

✅1. “Давай подумаємо, де цьому можна навчитися?”
В Інтернеті подивитися, запитати у когось, в бібліотеку за книжкою сходити.

✅2. “Хочеш розповім, як я цьому навчилася?”
Дитина часто відчуває себе такою, що нічого не вміє серед всемогутніх дорослих і було б добре їй показати, що не завжди так було і не завжди так буде.

✅3. “Можливо є спосіб обійтися тим, що вмієш?”
Не виходить намалювати баранчика – малюй баранчика в коробці. Це дасть впевненість у своїх силах і коли-небудь баранчик вигляне з коробки.

✅4. “Спробуємо це зробити разом?”
Часто за словами про невміння стоїть небажання дитини залишатися наодинці з важкою або нудною справою.

✅5. “Давай я покажу тобі хитрий спосіб”.
Зрозуміло, що дитині хочеться не вчитися чомусь, а вже вміти це робити. І іноді є спосіб навчитися швидко.

✅6. “Хочеш навчитися або хочеш, щоб хтось зробив замість тебе?”
Швидше за все дитина вибере другий варіант, але рано чи пізно дійде справа і до першого.

✅7. “Давай розберемо цю велику справу на маленькі і з’ясуємо, з якими моментами ти зможеш впоратися, а з якими потрібно тобі допомогти.”

✅8. “Нічого страшного, але у тебе добре виходить … (напишіть разом список успіхів)”.

І правда, якщо подумати – яке колосальне число найскладніших навичок дитина освоїла від 1 до 10 років!


пʼятницю, 3 лютого 2023 р.

Складаємо пазл майбутньої професії

Пошук улюбленої справи схожий на складання пазла: іноді це має вигляд повного безладу. Але варто тільки почати систематизувати окремі елементи – і знаходяться зв'язки, а картинка поступово стає впізнаваною і зрозумілою.

Як скласти власний пазл – читай на картках. У цьому підході важливо дати собі помріяти і повередувати 😉

Психологічна самодопомога

Дані техніки можна використовувати у форматі самодопомоги, а також у форматі допомоги іншим, адже ці техніки належать до першої психологічної допомоги.

        Техніки заземлення: Вправа «Тут і тепер».
1. Де я?
2. Який сьогодні день?
3. Яке сьогодні число?
4. Який сьогодні місяць?
5. Який рік?
6. Скільки мені років?
7. Яка зараз пора року?
Здавалось би це прості запитання, але у стані гострого птср людина може забувати інформацію, а подібні питання якраз повертають її у реальність – тут і тепер.

       Техніки інтелектуального заземлення.

1. Детально опишіть середовище навколо вас, використовуючи всі органи чуття («Стіни білі, біля стіни дерев’яна книжкова полиця…»).
2. Опишіть ваші буденні, щоденні заняття в деталях (наприклад, покрокове приготування страви …).
3. Скажіть твердження безпеки: «Мене звати… Я в безпеці, я тут і тепер, не в минулому».

Техніки стабілізації: Антистресове дихання.
Спробуйте дихати повільно.
Вдих (рахуємо 1–2–3–4) — пауза (затримуємо дихання — на 1–2) — видих (рахуємо 1–2–3–4–5–6–7–8). Важливо, щоб видих був удвічі довшим. Робіть цю вправу не менше 10 разів.
Альтернативна вправа: уявити, що ви вдихаєте аромат квітів, а на видиху – задуваєте свічки на торті.

                  Фізична стабілізація.

1. Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки. Випийте стакан води.
2. Поплескайте себе по зовнішній поверхні плечей і стегон, порухайте великими пальцями стоп, потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть пальці. Втисніть п’яти в підлогу і зверніть увагу, як вони напружились.

            Стабілізаційна техніка в уяві: Вправа «Безпечне місце».

Уявіть безпечне місце. Змалюйте собі місце, де вам добре й безпечно, спробуйте відчути на дотик, де ви сидите, що бачите, який там запах, що приємного на смак ви відчуваєте, яка звучить музика.

середу, 1 лютого 2023 р.

Усе про комп’ютерні ігри: як вони впливають на навчальні здібності дітей?

 🔹Розважальні відеоігри: чи здатні навчати?

Є два види комп’ютерних ігор — навчальні та для розваг.

Розважальні або екшн-ігри — це шутери (від англ. shoot — стріляти), платформери (від англ. platform game — гра, де персонаж перестрибує на різні платформи) та файтинги (від англ. fight — битися, боротися). Такі ігри вимагають швидкості реакції та координації рухів рук і очей. Тому безліч дослідників намагаються зрозуміти, чим такі ігри можуть бути корисні.

Люди, що захоплюються екшн-іграми, демонструють високу зорову увагу та просторову орієнтацію. Про це у своїй праці «Exercising your brain» пишуть професори Женевського університету С. Ґрін та Д. Бавальє. Також такі ігри розвивають уміння перемикатись між завданнями, виявляти дрібні предмети та фокусуватись тривалий час на чомусь одному. У дослідах на здатність концентруватися на різних чинниках діти, що перед цим грали в динамічний шутер, показали кращий результат, ніж діти, що не грали.

У відеоіграх поступово збільшується навантаження — швидкість або складність. Таким чином навчання стає індивідуальним і кожен грає на межі своїх можливостей.

Також екшн-ігри потребують постійної адаптації, оскільки у вищих рівнях виникають нові середовища, завдання та вимоги. Це формує звичку «вчитися навчатись», адже гравцю доводиться самостійно пристосовуватись до нового.

Помилковою є думка, що відеоігри роблять дітей більш роздратованими та агресивними. Навпаки, вони можуть відволікати від болісних спогадів та негативних емоцій, а також знижувати тривожність. Тож якщо ваша дитина боїться стоматолога, запропонуйте їй перед сеансом пройти улюблену гру.

Ще одним позитивним ефектом екшн-ігор є навичка планування. Для того щоб успішно грати, потрібно навчитись прогнозувати наслідки своїх дій та стратегічно мислити. А якщо гра динамічна, то рішення доводиться приймати досить швидко. Усі ці вміння працюють не лише у віртуальному світі, а й переносяться в реальне життя.

Німецькі науковці С. Кун, Т. Глех, У. Ліденбергер, Р. Лоренц та Дж. Галінат провели дослідження впливу гри «Супер Маріо» на мозок. Група молодих людей протягом двох місяців грала щодня по 30 хвилин. По закінченню вчені виявили збільшення щільності сірої речовини в ділянках мозку, пов’язаних з навігацією, стратегічним плануванням, пам’яттю та руховими функціями.

🔹Навчальні ігри: що тренують?

Хоча розважальні ігри точно не були створені для поліпшення навичок навчання, але так вийшло, що їхня ефективність трохи вища за освітні ігри. Навчальні комп’ютерні ігри, як правило, призначені для розвитку конкретної навички. Наприклад, вивчення літер, певної математичної дії або розвитку робочої пам’яті.

Як і екшени, навчальні ігри вимагають постійної адаптації. Британські науковці Д. Голмс, С. Гетколл і Д. Даннінг провели дослідження у групі дітей з поганою робочою пам’яттю. Навчання за допомогою комп’ютерних ігор привело до значних покращень. І хоч основною його метою була адаптація завдань до навичок кожного учня, більшість дітей розвинули рівень робочої пам’яті, відповідний їхньому віку. Також під час проходження освітніх ігор можна спостерігати ефект перенесення навичок на навчальний процес. Після ігор на розвиток пам’яті у дітей покращується рівень виконання математичних задач та читання.

Хоча навчальні ігри за багатьма показниками поступаються розважальним, та все ж у них є важлива перевага. Серед освітніх ігор є такі, що допомагають покращити навчальні навички дітям із розладами. Наприклад, у багатьох школах США на уроках активно використовують ігри для розвитку пам’яті у дітей із синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ). Також є ігри на читання у дітей із дислексією та на розвиток слухової уваги у дітей із порушеннями мовлення.

❗Не допускати зловживання

Часом виникає негативна реакція старшого покоління через інтерес дітей до відеоігор. Але старші часто сприймають нові технології, якими користуються молоді люди, як щось погане. Зокрема, читання книг розцінюється як позитивне захоплення, попри те, що воно не є соціальним. Та цілком можливо, сотні років тому молоді так само казали, що проведення великої кількості часу за книгами не є корисним. Якщо порівнювати читання та комп’ютерні ігри, то останні є більш соціальними, хоча спілкування і відбувається на відстані.

Вимогливий і водночас привабливий характер комп’ютерних ігор робить їх потужним інструментом для навчання. Тому так важливо розуміти їхній ефект. Проте батькам потрібно пам’ятати: у розважальних ігор, окрім користі, є і негатив. І найбільший мінус комп’ютерних ігор — зловживання ними. Тут важливо навчити дитину відповідально розподіляти час і не забувати про батьківський контроль.

Автор: Олена Коваль

4 травня – Міжнародний день протидії булінгу

У світі 4 травня відзначається Міжнародний день протидії булінгу. За даними ЮНІСЕФ, майже 70% дітей по всьому світу потерпають від цькування...