✴️ На початку нового року, люди часто привносять в своє життя нові правила, принципи, звички.
❓ А чи знаєте ви, що є ХВИЛИНИ-ГОДИНИ-ДНІ, які вважаються оптимальними для досягнення блискучих результатів у будь-якій справі, для вироблення позитивної звички щодо покращення життя?
✴️ Саме про такі правила піде мова далі. Хто знає, може це те, що стане вашими позитивними звичками в новому році…
1️⃣ ПРАВИЛО 2-х ХВИЛИН:
Те, що можна зробити менше, ніж за 2 хвилини, потрібно робити негайно.
✴️ Автором стратегії є Джеймс Клір - американський спеціаліст з мотивації.
❓ Що таке 2 хвилини?
✴️ Це всього-на-всього коротка мить…
✴️ Проте багато справ і не вимагають більше часу: помити посуд одразу після їжі, викинути сміття, скласти речі в шафу після прогулянки, відповісти на Е-mail тощо.
✴️ За цю ж мить можна ПОЧАТИ рухатись до мети!
✴️ Жодна мрія, звісно, не здійсниться настільки швидко, проте більша ймовірність продовжити робити те, що ви вже розпочали, ніж те, що ви тільки плануєте зробити.
❗️ Якщо ви ніяк не можете почати рухатися в сторону своєї мети, то саме сьогодні присвятіть цьому заняттю, хоча б 2 хвилини, і це стане відмінним стартом!
ПРИКЛАД
Уявіть, що ваша мета - ввести в свій повсякденний спосіб життя дихальні практики.
Не зволікайте та вже сьогодні протягом 2 хвилин виконайте техніку «Квадратне дихання» (буде в окремій публікації).
Наступного дня продовжить це робити, але кількість часу буде іншою.
Про це далі.
✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 1
Свідомо привчить себе протягом кожного дня все те, що можна зробити менше, ніж за 2 хвилини, робити «тут і зараз», не відкладаючи на потім.
✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 2
Вже сьогодні почніть рухатись до своєї мети та присвятить цьому заняттю всього 2 хвилини.
Це стане відмінним стартом!
2️⃣ ПРАВИЛО 20-ти ХВИЛИН:
Займайтеся будь-якою справою щонайменше 20 хвилин в день для того, щоб отримати результат.
✴️ Перелік «двадцятихвилинок» може бути таким:
☑️ 20 хвилин в день для занять спортом;
☑️ 20 хвилин в день на прибирання оселі;
☑️ 20 хвилин в день для медитації;
☑️ 20 хвилин в день на контакт із собою і ведення особистих записів;
☑️ 20 хвилин в день на відпочинок;
☑️ 20 хвилин в день на читання корисної книги тощо.
❓ А які «двадцятихвилинки» стануть корисними саме для вас?
📝 Складіть свій перелік таких справ та виділяйте щонайменше 20 хвилин в день на кожну з них.
ПРИКЛАД
Вчора, наприклад, протягом 2 хвилин ви виконували техніку «Квадратне дихання». І це був відмінний старт у бік вашої мети - ввести в свій повсякденний спосіб життя дихальні практики.
Сьогодні продовжуйте дихати по квадрату, але приділіть цьому заняттю щонайменше 20 хвилин. Можна розбити практику на 4 рази по 5 хвилин протягом дня.
✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 3
Свідомо привчить себе займатися важливими для вас справами щонайменше 20 хвилин в день для досягнення результату.
3️⃣ ПРАВИЛО 72-х ГОДИН:
Починайте втілювати важливі для вас довгострокові ідеї протягом 72 годин (3 днів). Саме 72 години - це оптимальний час для того, щоб зробити перший крок на шляху до мети.
✴️ Це правило сформулював німецький бізнес-консультант Бодо Шефер.
✴️ На його думку, якщо ви не почали реалізовувати свою ідею протягом 72 годин після того, як вона виникла у вас, то шанси реалізувати її пізніше дуже мізерні.
✴️ Наша підсвідомість в даному випадку може як зіграти нам на руку, так і створити бар’єри для виконання задуманого.
❗️ Ця межа якраз і є 72години!
✴️ Так, якщо ми рішуче беремося за справу, то програмуємо себе на те, що ця мета є для нас важливою, а отже ми повинні довести її до кінця.
✴️ Якщо ж ми не беремось за реалізацію ідеї, починаємо над нею роздумувати більше, ніж 72 години, в нас з’являється страх невдачі, засудження чи примітивності задуму, що може зовсім нас зупинити.
✴️ Вам не обов’язково протягом 72 годин виконати все заплановане.
Вам потрібно лише зробити перший крок.
✴️ Наприклад, записати цю ідею, деталізувати та перетворити на мету.
ПРИКЛАД
В перші 72 години після того, як вам прийшла неймовірна ідея ввести в свій повсякденний спосіб життя дихальні практики, приділіть 2 хвилини для виконання техніки «Квадратне дихання».
✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 4
Свідомо привчить себе починати втілювати важливі для вас довгострокові ідеї протягом 72 годин. Це буде відмінним стартом для реалізації цієї ідеї!
4️⃣ ПРАВИЛО 21-го ДНЯ:
Якщо повторювати одну і ту саму дію протягом 21 дня, то вона стає звичкою і виконується автоматично.
❓ Чому 21 день?
✴️ Цей період був експериментально визначений в одному експерименті у США.
✴️ Двадцятьом людям видали спеціальні окуляри, які перевертали всі зображення з ніг на голову, і вони повинні були носити їх цілодобово.
✴️ Саме на 21-й день їхній мозок адаптувався до такого стану речей і сам почав перевертати всі навколишні речі, сприймаючи таке зображення як звичне.
‼️ ВАЖЛИВО:
☑️ якщо зробити хоча б одну перерву, навіть, якщо вона припадає на 20-й день, то звикати прийдеться заново;
☑️ 21 день - це тільки перший етап, насправді 100% звичка формується за 40 днів безперервного повторення потрібних дій;
☑️ 21 день дає змогу зрозуміти, чи насправді вам потрібні ці навички: якщо регулярні дії не дали результату та не приносять задоволення, тоді це просто «не ваше».
ПРИКЛАД
Повернемося до нашої уявної мети - ввести в свій повсякденний спосіб життя дихальні практики.
Протягом 21 дня щонайменше 20 хвилин в день виконуйте техніку «Квадратне дихання» (або інші дихальні вправи).
Не забувайте, що можна розбити виконання практики на 4 рази по 5 хвилин протягом дня.
✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 5
Свідомо повторюйте одну і ту саму практику протягом 21 дня, щоб вона стала позитивною звичкою і ви побачили результат.
5️⃣ ПРАВИЛО 10 000 ГОДИН:
Будь-хто, незалежно від таланту, вміння чи задатків, може стати професіоналом в будь-якій справі, присвятивши її освоєнню та вдосконаленню 10 000 годин.
10 000 годин - це 5 років повного робочого дня або 10 років роботи по 3 години.
✴️ Правило було описане Малькольмом Гладдуелом в книзі «Генії та аутсайдери», в якій автор наводить кілька історій успіху:
☑️ Перший концерт, який вважається видатним, Моцарт написав у віці 21 рік. До цього часу він складав музику вже близько десяти років.
☑️ Білл Гейтс провів за програмуванням на комп’ютері приблизно 10 000 годин, після чого зміг зробити значний ривок вперед.
☑️ Десять років знадобилось «The Beatles» з дня заснування групи, щоб записати свої найвідоміші альбоми.
✅ ПОЗИТИВНА ЗВИЧКА № 6
Якщо те, чим ви займаєтеся, є справою вашого життя, то вірте в себе та не зупиняйтеся, коли щось не виходить.
Присвятіть цій справі щонайменше 10 000 годин (5 років) та станьте справжнім професіоналом та експертом в своїй діяльності.
‼️ ВИСНОВОК
Почніть з 2 хвилин - з них складаються 10 000 годин на шляху до вашої мети та успіху!
Немає коментарів:
Дописати коментар