Календар свят на кожен день. Червень 🍒

Щоб додати радості та легкості, потрібно допустити її можливість, це для нас так важливо зараз! Ресурсний календар на червень. Все, що тут є – можна використовувати - думати, грати, втілювати, присвячувати день,читати разом з дітьми і вигадувати - а як би це відсвяткувати  – де б ми не знаходились. 

Червень

1. День літніх думок

2. День ліхтарного стовпа

3. День рахування сходинок

4. День слухання міста

5. День аромату літа

6. День синього кольору

7. День ходіння пішки

8. День кульбабкового дихання

9. День діставання сніговика з холодильника (чи відкривання холодильника, щоб охолодитись, чи створення крижаних кубиків із квітами та ягодами)

10. День танцю сонячних зайчиків

11. День музики з нічого

12. День сміху над дурним жартом

13. День улюблених туфель (чи день ходіння по траві босоніж)

14. День книжкових хробаків

15. День «чому б і ні»

16. День вигулювання сукні (одягу)

17. День морозива

18. День поєднання непоєднуваного

19. День ходіння по брівці

20. День просто так

21. День усміхнених птахів

22. День легкості

23. День дотику до кактусу

24. День роблення секретиків

25. День здорових снів

26. День топтання як слон

27. День лоскотання пером

28. День відпускання думок – на вітер

29. День перетворення на метелика

30. День незвичайних соків – фрешів

Наша Перемога – не тільки військова. Ще одна важлива перемога кожного дня – не втратити надії і можливості радіти. 

Обіймаю, Родино, як хочу Перемоги! ❤️

Світлана Ройз 

Як допомогти дитині позбавитися страху?

❗️ *'' Знищи свій страх"*

Уявити, що слово "страх" на папері - це він і є. Потім розірвати його на дрібні шматочки у якусь ємкість, мімікою зображаючи негативні емоції. Потім зібрати їх у кульку та покачати у долонях рук, ніби ви контролюєте страх. Після цього треба безжально викинути кульку геть.

❗️ *''Заземлення"*

Показати на очі і дивитися на будь-які предмети. Показати на вуха і почути різні  звуки. Показати на ніс і вдихнути  аромат. Показати  на рот і скуштувати чи лизнути  щось язиком. Зробити глибокий вдих і видих.

❗️ *''Долоньки''*

Грати з кимось руками, хлопаючи спочатку двома руками, потім по одній чергуючи і т.д.(ладусі).

❗️ *''Струшування''*

Тіло розслаблене, ноги на ширині плеч, встаємо навшпиньки - вдих та різко опускаємось, стукаючи п'ятами об підлогу - видих. Потім струшуємо з себе увесь негатив (як кіт чи собака), потім руками зробити коло доверху вдихаючи, руки вниз видих - (вимовляємо: пах).

12 ознак успішних дітей

Уявляєте, діти, які ймовірно станть успішними у майбутньому -  зазвичай дуже вперті та неслухняні. Не очікуйте, що вони буду підкорятися правилам, недумайте, що вони беззаперечно прислухаються до заборон.... Але вони виростають творчими і цікавими особистостями, допитливими, сміливими, з  неординарним мисленням.

ОСЬ ОЗНАКИ ДІТЕЙ, ЩО БУДУТЬ УСПІШНІ У МАЙБУТНЬОМУ!

ДІЄВІ ТЕХНІКИ ВИХОДУ З ПАНІЧНОЇ АТАКИ (ПА)

В своїх попередніх постах і відео я говорила про те, що таке напади паніки, чому вони не шкодять життю, які механізми виникнення панічних атак, які є стратегії виходу. І вся ця інформація, безперечно, потрібна. 

Я працювала з багатьма людьми із панічними атаками. І можу сказати, що на початковому етапі усім потрібні інструменти, щоб полегшало. Щоб виникла мінімальна опора на себе і віра у свої сили. Щоб з'явилися інструменти роботи з панікою. І тільки після цього або паралельно із цим буде корисна терапія.

Пропоную дієві техніки самодопомоги при панічних атаках. Вони дієві тому, що сформувалися в тому числі завдяки зворотному зв'язку моїх клієнтів.

🗨ДИХАННЯ В ПАКЕТ.

Цей метод часто використовують у американських фільмах. Насправді, це принцип збільшення вуглекислого газу в невеликих кількостях. Він виявляється корисним для зниження тривоги. Це не дуже зручно на людях, але може бути дуже ефективним. На людях же можно дихати в долоні ніби ви їх зігріваєте взимку.

🗨ДИХАННЯ ЖИВОТОМ: вдих коротший за видих.

Це стандартна, найпопулярніша техніка. Ваше завдання прибрати "дихання грудьми" і залишити тільки "дихання животом". При цьому дихання має бути спокійним та не глибоким. Саме не глибоким. Надлишок кисню та гіпервентиляція легень призводить, навпаки, до підвищення тривоги. 

🗨ДИХАННЯ ПО КВАДРАТУ.

 Третій варіант дихальної техніки. У цьому варіанті я пропоную вам знайти візуально будь-який квадрат і дихати, пробігаючи поглядом кожну з його сторін: вдих (сторона), затримка (сторона), видих (сторона), затримка (сторона). Візуалізація дихання часто перемикає і допомагає не збиватися та дихати повільніше.

🗨«Я ТУТ І ЗАРАЗ» - техніка, що дозволяє повернутися від того, що з вами відбувається, і звернути свій фокус уваги на те, що відбувається навколо. Вам треба знайти і проговорити пошепки або про себе : 3 предмети які ви бачите, 3 звуки які чуєте, 3 запахи які можете вдихнути, 3 предмети до яких можете доторкнутись.

🗨МАЛЮНОК ПАНІКИ.

Ця техніка підійде переважно творчим людям, яким складно описувати свій стан. Пропоную носити з собою блокнот і олівець, і при виникненні симптомів ставити дату і малювати образи, які в даний момент приходять в голову. Це може бути будь-що, від абстракцій або каракулів, до кольорових деталізованих малюнків.

🗨НАПРУЖЕННЯ/РОЗСЛАБЛЕННЯ М'ЯЗІВ.

У цій техніці основна ідея, що при панічній атаці тіло спазмується, що призводить до неприємних фізіологічних відчуттів. Пропоную вам у критичний момент напружувати сильно, а потім повільно розслабляти тіло. Краще заздалегідь потренуватися з цим вдома, у спокійній обстановці: напружилися/розслабилися; напружилися/розслабилися.

🗨РЕЗИНКА.

Суть техніки в тому, що ви носите на руці невелику резинку «для грошей», і легенько клацаєте нею, як тільки починаєте відчувати панічний атаку, що наближається. Це допомагає переключитися, відволіктися і знизити тривогу.

🗨"Я ТУТ. Я СТОЮ".

Ви переносите весь внутрішній фокус уваги на стопи. Ви намагаєтеся якомога чіткіше відчути дотик стопи до взуття, взуття - до підлоги. Намагайтеся якнайсильніше почати тиснути ногами в підлогу, «вчепитися» в землю, «вкорінитися».. Завдання - відчути опору на своє тіло та на землю.

Рекомендую вам спробувати всі техніки, і вибрати ті, які вам найбільше підходять. Вони дозволять вам отримати необхідне полегшення в момент нападу.

 А ще я дуже рекомендую вам все-таки звернутися до фахівця, щоб розібратися в причинах панічних атак. Тому що ці техніки допоможуть впоратися з симптомами, але не усунуть причини через які повторюються панічні атаки.

З вірою та турботую про Вас!

@Psiholog_Olga_Kalashnik

Індивідуальне навчання 3 клас

​​⚡️Перша психологічна допомога людині у гострому стані стресу

❗️Покроковий протокол

Рекомендуємо зберегти собі цей протокол у нотатки або записник та завжди мати його при собі на випадок ситуації, коли поряд вас буде людина, що потребує першої психологічної допомоги.

🟢 Ви зможете надати таку допомогу навіть якщо не маєте психологічної освіти.

Будь ласка, поділіться цим матеріалом також із друзями та особливо з людьми, які часто спілкуються із постраждалими від наслідків війни.

🟢 Ця схема підходить не тільки для ситуацій, що виникають під час війни, але й у повсякденному житті, коли людина відчуває гостре переживання (насильство, втрату, надзвичайний смуток, істерика тощо). 

1️⃣ Контакт. Стояти перед людиною (Ти мене бачиш? Кивни, якщо так)

2️⃣ Назватись. (Мене звати… Я прийшов тобі допомогти)

3️⃣ Повертаємо ім’я - ідентичність (Як тебе звати?)

4️⃣ Поєднання подій в один ланцюг, повернення відчуття неперервності життя. (Куди ти йшов, що ти робив коли це сталося (завила сирена, стався вибух тощо)?)

5️⃣ Прояснення. (Повторити за потерпілим відповідь - чітко і ясно. Якщо знаєте ситуацію, то доповнити її, але без емоцій і подробиць)

6️⃣ Включення мислення (Дати просте завдання - порахувати людей навколо, знайти будинок тощо)

7️⃣ Нормалізація (Всі твої реакції, які ти відчуваєш - це нормально. Це нормальні емоції на ненормальну ситуацію)

8️⃣ Виводимо із ступора (Якщо людина в ступорі - застигла і не реагує - виводимо її рухом своїх рук, але не різким. Даємо в руки щось тактильне - не гаряче, можна холодне)

9️⃣ Повернення контролю. (“Ось вода. Попий! Візьми стакан”. Не сунути мовчки, а змусити людину зробити певні дії)

1️⃣0️⃣  Нагадати про наявні копінг-стратегії. (Як ти раніше справлявся зі стресом? Скажи, в тебе бували стресові реакції в житті? -”Таке в перший раз”. - Зараз так. А не такі сильні, в звичайному житті? -”Називає”. -Як ти з ними справлявся?) Дочекатись відповіді, допомогти згадати. 

1️⃣1️⃣ Не залишайте людину саму! Передайте її надійним людям (рідні, рятівники, волонтери)

❗️Важливо: цей протокол краще виконувати покроково. Запам’ятайте його, або збережіть собі так, щоб мати до нього швидкий доступ у разі необхідності.

🌿 За матеріалами кандидата психологічних наук Альони Вавілової

Як піклуватися про себе в складні часи: розв'язання власних проблем. Кілька порад щодо того, як розв’язувати проблеми

ПОРАДА 1: РОБІТЬ ПРИЄМНЕ ДЛЯ СВОГО ТІЛА І ДУМОК

Ваше тіло й думки пов’язані. Ось кілька речей, які можна зробити, щоб вони були здоровими:

Займайтеся фізичними вправами. Фізична активність корисна для вашого тіла і може допомогти й психіці також. За можливості виходьте на прогулянки, походити пішки, побігати, поїздити на велосипеді чи зайнятися будь-яким іншим видом спорту. Якщо ж ви перебуваєте в приміщенні, спробуйте потанцювати, порозтягуватися чи якось інакше порухатися. Знайдіть те , що вам підходить, але водночас не перевантажуйте себе.

Пам’ятайте про харчування. Спробуйте перейти на здорове харчування, якщо є можливість. Їжте регулярно, і пийте достатньо води.

Зверніть увагу на себе та навколишній світ. Це означає вміти фокусуватись на своєму диханні, тілі та оточенні. Спробуйте ЖИТИ саме в цей момент, не концентруючись на майбутньому чи минулому.

Спіть. Намагайтеся дотримуватися правильного балансу сну щоночі. Це допоможе вашому організму розвиватись, залишатися здоровими та зберігати ясний розум. А також зменшить рівень тривожності і хвилювання.

Знайдіть те, що робить вас щасливими та приділяйте цьому ще більше часу! Співати, слухати музику, читати, грати в ігри, спілкуватися з друзями, вирощувати рослини, готувати, грати у футбол, малювати, гратись із домашніми тваринами…так багато варіантів! Можна навіть спробувати щось нове!

 

ПОРАДА 2: ЗАЛИШАЙТЕСЯ НА ЗВ’ЯЗКУ З БЛИЗЬКИМИ

Підтримуйте зв’язок з родиною та друзями у різні способи. Використовуйте соціальні мережі, електронну пошту, телефонні дзвінки, напишіть звичайного паперового листа! Підійдіть до цього творчо. Вашим близьким також потрібна підтримка.

 

ПОРАДА 3: ЗРОЗУМІЙТЕСВОЇ ПОЧУТТЯ

Важливо усвідомлювати, що ви відчуваєте. Не ігноруйте своїх емоцій. Інколи варто висловлювати свої почуття письмово, або говорити про них із людьми, яким довіряєте.. Може здаватися, що це легко і просто, але спробуйте розпочати розмову: «Просто зараз я відчуваю…».

 

ПОРАДА 4: БУДЬТЕ ДОБРИМИ ДО СЕБЕ

Це нормально – відчувати те, що ви відчуваєте. Якщо тиснути на себе з ціллю «завжди бути щасливим», «залишатися позитивним», чи «бути продуктивним», це може навіть погіршити ваше самопочуття. Якщо ви помітили, що переживаєте складні емоції, спробуйте сказати собі: «Я відчуваю хвилювання і страх, але це не означає, що я не впораюсь»; «Це був складний період, і це нормально що я сумую»; «Я відчуваю [вкажіть своє почуття] — і це нормально»; «Зараз складні часи, сумувати – це нормально».

Або вигадайте те, що спрацює саме для вас.

ПОРАДА 5: ДОСЛУХАЙТЕСЯ ДО ВЛАСНОГО ТІЛА 

Наше тіло переживає і реагує на те, що ми відчуваємо. Чи часто у вас болить голова? Ви іноді відчуваєте напругу в плечах, грудній клітці чи животі? Спробуйте заплющити очі та прислухатися до власного дихання. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в кожній частині тіла, від голови до пальців ніг. Зверніть увагу, чи відчуваєте ви напругу, біль чи тиск у тілі. Усвідомлення того, де ви відчуваєте напругу, може допомогти вам її позбутись.

 

ПОРАДА 6: СПРОБУЙТЕ ЗАСПОКОЇТИСЬ ЗА ДОПОМОГОЮ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ

Повільне дихання – це один з найшвидших способів заспокоїти організм, коли ми відчуваємо страх, хвилювання чи злість. Заплющте очі й уявіть якесь спокійне місце. Уявіть, що ви там, відчуйте, як розслабляєтесь.

Зосередьтесь на повільному диханні.

Вдихайте і видихайте на повільний рахунок до трьох.

Повторюйте це кілька хвилин.

Як тепер почуваєтесь?

ПОРАДА 7: УНИКАЙТЕ НЕЗДОРОВИХ ШЛЯХІВ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ

Коли ви переживаєте складні емоції, важливо знайти здорові способи піклування про себе. Постарайтесь більше приділяти увагу тому, що  добре впливає на ваш організм і психологічний стан - сон, правильне харчування, спорт, самоосвіта, спілкування з друзями, висловлення своїх почуттів. Шкідливі звички можуть здатись швидким рішенням, але найбільш ймовірно, що вони лише погіршать психологічний стан.

ПОРАДА 8: ПОГОВОРІТЬ З ТИМ, КОМУ ДОВІРЯЄТЕ

Не завжди легко впоратися зі стресом, хвилюванням чи сумом. Поговоріть з другом/подругою, кимось з батьків, учителем або дорослим, якому довіряєте, про свої почуття і, можливо, вони вам допоможуть. Іноді просте спілкування з кимось покращує наше самопочуття. Якщо у вашій школі чи молодіжному центрі є психолог і ви йому/їй довіряєте, варто звернутися - не буває неважливих психологічних проблем.

Існує чимало гарячих ліній та онлайн-платформ, які допомагають підліткам.

Іноді ми можемо почуватися дуже пригніченими чи безнадійними й думати про те, щоб зробити собі боляче, чи що життя більше не варте того, щоб його жити, чи хотіти заснути і більше не прокинутись. 

Такі думки не рідкість, і вам не слід соромитись, якщо вони у вас є. Пам’ятайте, якщо ви так почуваєтесь, дуже важливо поговорити з кимось із дорослих, кому ви довіряєте, або з фахівцем, який вам допоможе. Варто навіть попросити цю людину допомогти вам отримати професійну підтримку - їх надають громадські організації, соцслужби, молодіжні центри.

ПОРАДА 9: ШУКАЙТЕ ПОЗИТИВ

Не кожен день хороший, але в кожному дні завжди є щось хороше. Подумайте перед сном хай навіть про якусь дрібницю, за яку ви вдячні.  

https://www.unicef.org/ukraine/stories/how-take-care-yourself-during-stressful-times-1