Поради щодо покращення сну від Вікторії Горбунової. Вона поділилася тим, що робить сама.
🛌 Найперше - я вчусь лишати телефон за межами спальні.
🛌 Сплю з відчиненими вікнами навіть узимку.
🛌 Перед сном приймаю доволі теплий душ та вдягаю шкарпетки або беру грілку в ноги.
🛌 Купила зручну м’якеньку подушку.
🛌 Лягаю спати до 23-ї, намагаюсь до 22-ї.
🛌 Гуляю перед сном щовечора в будь-яку погоду.
🛌 Не їм за три години до сну, особливо солоного.
🛌 Намагаюсь не пити багато перед сном, але коли прокидаюсь вночі випиваю кілька ковтків води.
🛌 Ходжу в туалет навпомацки, не вмикаю світло та й взагалі намагаюсь не розплющувати очі, щоб остаточно не прокинутись.
🛌 Якщо нападають думки в ліжку - медитую, зосереджуюсь на диханні, наприклад.
🛌 Не п‘ю кави після обіду та й взагалі обмежила себе в каві до одного горнятка близько 11-ї години дня.
🛌 Якщо рано прокинулась - намагаюсь не валятись, а встаю та йду робити щось корисне (сніданок, наприклад, або масаж обличчя).
🛌 Уважно дивлюсь на себе в дзеркало після ночі поганого сну і переконуюсь, що повторювати цього не варто.
😌
Всім доброго сну й не зволікайте з вирішенням цієї проблеми, якщо маєте її. Добрий сон не просто важливий, він критично важливий. Більшість важких хвороб, в тому числі рак та діабет серед факторів ризику мають порушення сну.
Посилання на відео на цю тему.
Розлади сну у дітей та дорослих
Немає коментарів:
Дописати коментар