🔍 Ось на що звернути увагу:
💓 Серце б’ється, наче в ритмі марафону.
😰 Потієте, ніби після години в спортзалі.
🌪 Голова паморочиться, здається, що земля йде з-під ніг.
😨 Відчуття, що ось-ось втратите контроль над собою.
🫁 Дихати важко, ніби йде боротьба за кожен вдих.
🥶 Озноб або жар у тілі.
💥 Біль у грудях, руки наче поколює.
❓ Чому це трапляється?
🔸 Постійний стрес
🔸 Пережиті травми
🔸 Генетична схильність до емоційних реакцій
🔸 Невизначеність і тривожні розлади
💡 Що робити, коли панічна атака вже почалася?
✔️ Дихайте! Вдих на 4 секунди, затримка на 4 секунди, видих на 4 секунди. Повторюйте, поки не заспокоїтеся.
✔️ Сфокусуйтеся на навколишньому світі: описуйте предмети, що вас оточують.
✔️ Нагадуйте собі: це тимчасово, і небезпеки немає.
✔️ Якщо атаки повторюються, зверніться до спеціаліста.
🔹 3 крутих методи, щоб зупинити панічну атаку 🔹
1️⃣ Метод «5-4-3-2-1»: верніться в момент зараз!
👀 Назвіть 5 предметів, які бачите.
👂 Почуйте 4 звуки.
✋ Відчуйте 3 дотики (наприклад, стілець чи текстура одягу).
👃 Знайдіть 2 запахи.
👅 Помітте 1 смак у роті.
2️⃣ Заземлення через відчуття тіла: стисніть лід в руці, зробіть розтяжку або скористайтеся технікою “напружити/розслабити”.
3️⃣ Дихання по квадрату: вдих, затримка, видих, затримка — по 4 секунди.
🔹 Додаткові креативні методи, щоб зняти стрес 🔹
4️⃣ Візуалізація безпечного місця: уявіть місце, де ви відчуваєте себе в спокої — пляж, ліс або затишний куточок.
5️⃣ Арт-терапія: малюйте або пишіть, щоб висловити свої емоції і розслабитися.
6️⃣ Музикотерапія: слухайте свою улюблену музику чи звуки природи — вони мають магічну силу заспокоювати.
🤝 Не бійтеся просити допомоги! Панічні атаки можна подолати і навчитися контролювати. Розкажіть про це близьким, вони можуть цього потребувати. 💙
Немає коментарів:
Дописати коментар