Травма – це не тільки те, що сталося з нами, а й те, що залишилося всередині після цього.Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це коли мозок і тіло «застрягають» у режимі небезпеки, навіть якщо загроза давно минула.
Як це виглядає?
🔻 Флешбеки – мозок повертає вас у травматичний момент, і здається, що це відбувається знову.
🔻 Гіпервигіляція – ви завжди насторожі, навіть у безпечних ситуаціях.
🔻Дисоціація – відчуття відстороненості, ніби ви перебуваєте не тут.
🔻Гормони стресу циркулюють в організмі – кортизол, адреналін.
🔻Саморуйнівна поведінка – вживання алкоголю, наркотиків...
🔻 Тривога, безсоння, агресія, емоційне оніміння, нав’язливі думки…
🙋♂️ “Чому я не можу просто забути?”
Тому що ПТСР – це не про слабкість. Це про те, що ваша нервова система колись опинилася в небезпеці й досі намагається вас захистити.
Але є хороші новини: ви можете навчити мозок, що ви в безпеці.
Як повернути контроль?
1️⃣ “Перекодування” мозку через рух
Ваше тіло пам’ятає травму. Допоможіть йому відпустити її:
💃 Танці – хаотичні, неконтрольовані рухи допомагають “вийти” із застряглого стану.
🥊 Бокс – дає вихід гніву та енергії, що застрягла всередині.
🚶 Прогулянки (бажано природою) – допомагають повернути контакт із реальністю.
2️⃣ Дихання “4-7-8”
Дихання змінює стан мозку. Спробуйте:
➡️ Вдих – 4 секунди
➡️ Затримка – 7 секунд
➡️ Видих – 8 секунд
Повторіть 5 разів. Ваше тіло автоматично перемикається із “режиму виживання” у “режим відпочинку”.
3️⃣ Техніка “Погляд на безпеку”
Коли відчуваєте тривогу, повільно подивіться навколо і знайдіть 3 ознаки безпеки.
🔹 Закрите вікно, що захищає від шуму.
🔹 Спокійний вираз обличчя друга чи колеги.
🔹 Тепло в руках від чашки чаю.
Це допомагає мозку зрозуміти: “Я тут. Я в безпеці.”
💙 Пам’ятайте: ПТСР – це не вирок. Це досвід, який можна пережити. І ви не самі. Якщо симптоми заважають жити, зверніться до психолога. Просити про допомогу – це сила, а не слабкість.
З турботою про вас,
Ваш психолог.
