Що робити при панічній атаці.Поради від Светлани Ройз.

➖ Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю. 

➖ Потріть кінчик носу. 

➖ Надавіть не сильно на очні яблука з двох боків.

➖ Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами - як велосипедні.

➖ Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота. 

➖ Допомагає ще вода із содою - гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.

➖ Змащуйте губи, сполощіть рот водою.

➖ Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.

➖ Подивіться вправо, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво - якомога далі, потім знову прямо. 

➖ Розітріть тіло.

➖ Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.

➖ Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються, підіймаються.

➖ Розітріть руки, прикладіть до нирок.

〰Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати ті, що найбільше підходять для вас.

❗Вправи будуть доповненням до медичноi терапii. Так лiкарi i психологи працюють разом.

У зв’язку з подовженням воєнного стану в Україні, 1 вересня 2022 року EdPro.ua відкриє до 31 грудня безоплатний доступ до електронних підручників https://ua.mozaweb.com/.        Ґ На цей термін буде також надано безоплатний доступ до інших посібників компанії та підручників, розміщених на сервері.

Школярам необхідно мати доступ до україномовного контенту та програмних засобів, що допомагають продовжувати освіту незалежно від місця перебування здобувачів і викликів воєнного часу.

EdPro від початку війни надали всім користувачам з України безоплатний доступ до вересня 2022 року, що дозволило вчителям проводити дистанційне навчання за створеними в Україні електронними підручниками та використовувати україномовний мультимедійний контент.

#ЗагальнаСередняОсвіта

Що ми зараз можемо спостерігати у дітей, не очевидне, те що може викликати у нас супротив, а потребує втручання. Із турботою про всіх, у кого розпочався навчальний рік. Практичне - для учнів будь-якої форми навчання і будь - якої країни навчання.

🌲 Коли діти концентруються і намагаються зняти тривогу - вони можуть підспівувати собі, гойдатися на стільці, щось крутити в руках. За це сварити марно. Потрібно дати будь-яку руханку, пропонувати вправи на рівновагу, дихальні вправи, запропонувати щось промовляти чи співати разом, робити частіше паузи.

🌲 Коли дитина втомлюється - від контактів, від режиму, від напруження (писати, підтримувати концентрацію, сприймати інформацію - це зараз особливий труд) втома може проявлятись спротивом, сльозами, роздратуванням, аутоагресією. Нам потрібно робити паузи, давати вправи, щоб м'язи рук, плечі могли розслабитись, нагадувати пити воду

🌲 Коли дитині страшно - вона не може зосередитись і не сприймає інформацію. Ми можемо побачити, що вона сидить на краєшку стільця, м'язи напружені, погляд може бути розфокусованим, може брати до рота куточки одягу . Коли дитині спокійно, ми бачимо, що вона, наче осідає на стільці, займає сідницями більшу поверхню, плечі опускаються, дихання стає більш глибоким. Погляд більш сфокусований. Нам важливо просити сісти зручно-зручно, наголошувати на тому, що ми в безпеці, пропонувати зробити будь-які вправи на заземлення, питати частіше, чи все зрозуміло. Можливо, розмовляти тихіше чи повільніше. Казати про ставлення до помилок - що помилки, це добре, з них зростають всі знання та здобутки. 

🌲 Коли дитина не розуміє і не може сказати про це - вона буде відволікатись, може прикривати свою "неуспішність" зміною в поведінці. Нам важливо спостерігати - коли дитина стає гіперактивною - це ознака втоми, перенавантаження чи того, що щось здалося незрозумілим? Нам важливо навчити дитину без страху перепитувати - повторіть, будь ласка, я не зрозуміла

🌲 Дитина, яка потрапляє в нове середовище - спочатку звикає до нових людей, намагається відчути безпеку і зайняти своє місце, узнає, як влаштована будівля, де вхід-вихід-туалет - їдальня. Тільки потім починається сам процес навчання. Їй часто потрібна допомога - в знайомстві, в тому, щоб відчути, що її приймають, в засвоєнні правил.

🌲 Дитина, що навчається в новому місці і незнайомою мовою - втомлюється швидше. Бо сенсорні системи працюють в над напруженому режимі. Дитина слідкує за мовленням, і мімікою, намагається читати по губах, зчитувати сигнали, які кажуть про безпеку та відношенню до неї. В різних культурах ці сигнали різні. Дитині потрібно пояснювати, як влаштоване середовище, відносини,правила в новій групі, ідеально, якщо є т'ютер, наставник (із старших класів), який її супроводжує перші місяці. 

Спасибі тим, хто навчає, уклін і вдячність тим, хто зараз на фронті, сил і безпеки всім - дітям і дорослим.

 Світлана Ройз 

Картинки - сторінки книги "Першокласна книга для майже школярів" - з практикумами - "Банка успіху" та "Свято помилок"

Вітаю з Днем знань!

Нехай цей рік почнеться вдало і проходить успішно, нехай кожен день знаменується хоч навіть і маленькою, та перемогою, нехай отримані знання і навички відкривають перед тобою нові двері до мрій, інтересів та рекордів.

Коли сирену чуєш – то ЗСУ працює: для дітей написали пісню проти паніки

 Для дітей створили пісню-практикум про те, як вони можуть упоратися з тривогою й панікою під час сирен.

Для того, щоби вивести людину з шокового стану чи допомогти в тривозі, потрібно скерувати активність, допомогти в контролі за диханням, дати можливість розтягнути спазмовані м’язи, випити води, відчути контакт із тілом, повернути контакт із реальністю. Ця коротка пісня – ритмом, кожною пропонованою дією (це все практики, які використовують травматерапевти) – саме для цього і створена”, – написала Світлана Ройз.

Вона додала, що в пісні майже немає прислівників і натомість вжито багато дієслів. Це зроблено спеціально, аби не перезбуджувати лімбічну систему і скеровувати активність – йти до укриття чи іншого безпечного місця.

Окрім того, пісня може додати дітям упевноності, адже “коли сирену чуєш – то ЗСУ працює!”.

Над піснею працювали:

Ідея та текст – Світлана Ройз

Музика – Олег Фагот Михайлюта

Виконання – Олександр Фоззі Сидоренко, Дитячій хор - вокально-хореографічний ансамбль “Зернятко”

Анімація – Олександр Корешков

СКОРО В ШКОЛУ. Колошкільне практичне Дитинознавство військового часу. Методичка для батьків та вчителів.

Я структурувала те, до чого нам – батькам, вчителям, директорам шкіл зараз потрібно бути готовими. При будь-якому форматі навчання.  Створила просту методичку з непростої теми.  Про те – що може зараз проявлятись і що ми можемо робити. 

Вс -і діти (школярі і студенти)  – батьки – освітяни – супергерої. І у нас відкривається свій новий фронт. 

Що потрібно пам’ятати про можливі зміни в  НАВЧАЛЬНИХ НАВИЧКАХ (і нормалізувати – пояснити дітям і дорослим, що це нормально, ніхто не тупий, не невдаха, що це тимчасово)

☀️ 1. Літній відкат в знаннях – цього року ми не можемо спрогнозувати, скільки часу потрібно відвести на повторення матеріалу. До звичного «літнього відкату» приєднався ще стрес – це впливає на роботу довгострокової пам’яті. Дітям важливо пояснити, щоб зняти їх тривогу   - все поступово пригадаємо. 

☀️ 2. Багато дітей відвикли писати – ручкою на папері. У багатьох точно зміниться почерк, ми можемо спостерігати деякий регрес в письмових навичках. (Все згодом повернеться, важливо частіше і дорослим, і малюкам – давати вправи на розслаблення м’язів, пам’ятати, що зараз темп навчання і темп письма буде уповільнюватися)

☀️ 3. Діти (і дорослі), що пережили досвід травматизації – часто на деякий час, поки не стабілізуються, «забувають» правила орфографії. (На наслідки ковіду у багатьох наклався стрес. Можливо, ігри із словами, кросворди, картки будуть допоміжні)

☀️ 4. Можуть бути складності із предметами та знаннями, що пов’язані з просторовою орієнтацією ( це одночасно і геометрія, тригонометрія і те, що пов’язане з прийменниками – над – за - під – через..) (нам потрібні будь-які активності, де б дитина могла створювати 3-д моделі – лего, пластилін, орігамі, ліпка, спорт, гра на музичних інструментах)

☀️ 5. Травматичний досвід ускладнює сприйняття абстрактних понять – саме зараз потрібна наочність, прикладні, практичні, конкретні, зрозумілі знання та дії

☀️ 6. Навички читання – у кожного з нас (дорослих та дітей) була своя адаптація до стресу – хтось почав вчитися і більше читати, а хтось досить не може сконцентруватись. Навички читання у дітей можуть погіршитись – нам важливо пам’ятати, що це тимчасово. Все відновиться. (про умови, в яких це може бути швидше - трохи нижче) 

☀️ 7. Довгострокова пам’ять – процеси запам’ятовування інформації можуть бути ускладнені. Коли ми переживаємо стрес – робота гіпокампу, що відповідає в тому числі і за довгострокову пам’ять – пригнічується (починаємо з маленьких об’ємів інформації, закріплюємо все в діях, в рухах) – на перервах рухатись обов’язково!!! 

☀️ 8. Діти під час навчання можуть крутити щось в руках, гойдатися на стільці – це не відволікання, це їх спосіб «відгальмувати» зайві сигнали – багато дітей так, навпаки, концентрується. Можливо, включити такі рухи – руханки в навчальний процес

☀️ 9. Багато дітей за цей час звикли тримати телефон в руках – це для них символ керованості, контрольованості. Потрібно подумати, що з цим робити – може, включати додатки в телефонах в процес навчання. 

☀️ 10. Дітей може більше, ніж в інші роки, дратувати те, що не відчувається практичним. Важливо готуватись до питань - як це використовувати, можливо давати більше проектної роботи. 

Що потрібно пам’ятати про ЕМОЦІЇ та відносини

Ми не знаємо, що може стати тригером для емоційних реакцій – під час підготовки уроків ми маємо бути дуже обережні із підбором відео, фото та музики. Бажано знати, через який досвід пройшли родина, щоб надати підтримку, якщо вона потрібна (що робити, якщо у дитини паніка – я писала і ще буде в онлайн курсі).  Будь ласка, уникайте несподіваних звуків

БЕЗПЕКА: Будь – який процес навчання починається з відчуття безпеки. (наскільки зараз можливо). Безпека – це наша передбачуваність, знання правил, знання території, недотоканість тілесна, повага до кордонів, зрозумілі правила, «безпечний простір» - коли дитина навіть на своєму місті може «усамітнитися» - вигадати жест, який це показує)

Можна починати урок з того, що всі стукають долонями по столах, створюють із олівців, малюють коло – свій захищений простір

БЛИЗЬКІСТЬ: Єдність – можливо, починати урок з пісні, співати разом, можливо, створити свій девіз, ритуали привітання - прощання, робити загальні проекти, разом допомагати ЗСУ, висаджувати рослини, 

СТРУКТУРА: правила, розклад. 

ПІДТРИМКА: заохочення, фіксація результату

🌲 1. Зараз легалізована ненормативна лексика – потрібно одразу вводити правила і домовлятись, що є в вашій спільноті прийнятним

🌲 2. Коли ми проживаємо стрес чи травматичний досвід, ми перестаємо відчувати свої потреби – нагадувати пити, їсти, йти до туалету, рухатись. 

🌲 3. Лімбічна система не може витримати напругу –– червоні рамочки в презентаціях,  гострі кути в рамках – які накладаються на слайди, емоційні картинки, багато інформації в слайдах – можуть викликати перевантаження і неочікувані, неусвідомлені

🌲 4. Стрес та травматизація змінює та фрагментує наше сприйняття часу і реальності. Нам обов’язково потрібно наголошувати на поточній даті. 

🌲 5. Чим більше тривоги, тим більше інформації – пояснень, структури, потрібно розповідати – що за чим буде йти по діях.  Правила, рутини, обов’язки – зараз терапія

🌲 6. Повторювати часто своє ім’я – помітила, що діти часто забувають нові імена (та й старі) (одна із знайомих дівчат сказала – пам’ятаю, що ви СвітланаРойз, а як просто вас звуть не пам’ятаю 😊)))

🌲 7. Під час стресу ми більш "правопівкульні". Діти уважніші до сигналів сенсорних, невербальних, ніж до наших слів. Можуть перевтомлюватись від навантаження контактами, бо за час онлайну від них відвикли. Потрібно робити паузи, пити воду, коли відчуваємо напругу – робити руханки

🌲 8. Досвід дитини, що зазнала травматизації – фрагментований. Вона може не пам’ятати того, що ми точно впевнені, що пам’ятати повинна. Нам потрібен зв’язок – минуле – теперішнє – майбутнє. Якщо дитина повернулась до своєї школи, до місйя, де була – потрібно разом ходити по школі, пригадувати, торкатись речей, що залишились.  

🌲 9. Коли ми проживаємо складний досвід, стрес, травматизацію – змінюється самооцінка, зараз часто діти живуть в режимі – очікування невдачі. Їм потрібен досвід перемог і підтримка. Маленькі знайомі завдання, завдання, в яких був би швидкий результат. Святкування перемог дня. 

🌲 10. Не давати практик із заплющеними очіма – зараз діти і дорослі не заплющують очей, бо так вони втрачають контроль. І якщо заплющити очі, а раптом буде тривога – це може стати ретравматизаціює

Не просити дихати глибоко – глибоке дихання може провокувати більш сильні емоційні прояви – дихаємо так, як дихається. Намагаємось акцент робити на видосі. 

🌲 11. Обов’язково оговорити все, що пов’язано із сиренами, укриттями

 Важливе правило – ми Співчуваємо - не жаліємо. Діти переживають складний досвід – але точно впораються. Всі ці пункти не для того, щоб бачити в дітях «бєдашечек» і робити роботу за них. Ми акцентруємо увагу на їх силі і підтримуємо в тому, в чому можемо.  Вони точно впораються і ми точно впораємося. 

Дітей і дорослих, з якими я зустрічаюсь зараз, я запитую - Яка ваша сила весь цей час вам допомагала, на яку нову навичку ви можете спиратись і перенесете, навіть, в мирний час?

Обіймаю, Родино ❤️ як хочу безпеки, добрих дорослішань нашим дітям і Перемоги!

Світлана Ройз 

Як випускникам воратися з хвилюванням перед тестуванням. Прості практики стабілізації. (може допомогти перед будь-якими іспитами, публічними виступами).

Тривожитися перед виступами, іспитами, тестами – це більш ніж нормально. Будь-яка емоція – знак того, що ми тестуємо реальність та реагуємо на неї. Тривога говорить нам про те, що нам бракує інформації про майбутнє.

Нам потрібно не намагатися позбутися тривоги, а зробити її такою, щоби не заважала діяти. Тривоги зовсім не можна позбавлятися – завдяки їй ми можемо передбачити та підготуватися до важливого.

Швидкі вправи, що додають стійкості (не потрібно робити всі вправи, можна обрати ту, що більш зручна та відгукується):

• Заземлення;

• Дихання;

• Розтягування;

• Перехресні рухи;

• Візуалізація.

☀️ Заземлення:

Коли всередині нам тривожно – ми можемо спертися на зовнішню опору. Заземлення – це контакт не тільки зі землею, а з будь-якою стійкою опорою. І це контакт із реальністю. Заземлення допомагає нам, як і з електричним струмом, відвести надмірне напруження.

• Сядьте якомога зручніше. Відчуйте спинку стільця, крісла, чи ліжка. Відчуйте сидіння та ваші стопи.

• Стопи: у нас є 9 зон стійкості на стопах – 5 пальців, 3 подушечки і п’ятка. Відчуйте зараз ваші стопи.

• Який ваш образ спокою та стійкості? Ви можете намалювати чи зробити тимчасове тату, погляд на яке буде повертати вас у відчуття спокою та реальності або буде викликати усмішку (котик, сонце, квітка, просто крапка тощо).

• Стискаємо в руці будь-який предмет.

• Ми можемо покласти руки на стіл чи коліна – спертися на них.

• Коли ви приходите на нове місце – і починаєте розкладати ручки, олівці, ставити пляшку води, – ви освоюєте простір.

• Постукайте олівцем чи ручкою по столу або руці (один удар на секунду).

• Міцно стискаємо руки, робимо кілька таких “стискань”.

• Натискаємо на точку між мізинцем і безіменним пальцем – ця точка пов’язана з роботою лімбічної системи.

• Відчуваємо кордони тіла – обіймаємо себе.

• Кладемо одну руку під пахву, іншу – на плече, трохи стискаємо.

☀️ Дихання:

Видих має бути більш повільний, ніж вдих.

• Вдих – і на видиху опускаємо плечі.

• Подуйте на великий палець руки.

• Ведемо пальцем правої руки по зовнішньому краю лівої долоні: по великому пальцю вверх – вдих, обводимо палець униз до долоні – видих, і так по всіх пальцях, наче малюємо відбиток долоні

• Кладемо руки на живіт – відчуваємо, як живіт піднімає долоні.

• Дивимося на двері чи вікно й поглядом супроводжуємо дихання. З лівого нижнього краю ведемо увагою вверх – вдих. Лінія, що паралельна підлозі, – видих, права частина дверей чи вікна – вдих, по підлозі – видих.

• Складаємо руку в кулак, щоби був отвір, наче трубочка, – дмухаємо через цей отвір.

☀️ Розтягування:

• Потягуємося, наче хочемо дотягнутися до сонця.

• Напружуємо кисті рук, нібито вижимаємо білизну, розслабляємо.

• Робимо рух, наче струшуємо краплі води з пальців чи скидаємо рукавицю.

• Натягуємо та розслабляємо одночасно пальці ніг та рук.

• Язиком непомітно “чистимо зуби” – проводимо, не відкриваючи рота, язиком по зубах верхньої та нижньої щелеп, торкаємося поперемінно щік.

☀️ Перехресні рухи:

• Якщо є можливість, стрибаємо, наче граємо в класики.

• Кільця – торкаємося великим пальцем вказівного, потім середнього, безіменного, мізинця. А на іншій руці одночасно великим пальцем торкаємося мізинця, безіменного, середнього….

• Робимо рухи обома руками, наче малюємо в повітрі вертикальні хвилі.

• Просто малюємо на папері хрестик.

• Дивимося, не повертаючи голови, праворуч (кілька секунд), прямо, ліворуч.

• Коли йдемо – розмахуємо руками, наче маятник (слідкуємо за тим, щоб одночасно в русі підіймалися права нога – ліва рука, ліва нога – права рука).

☀️ Візуалізація:

• Уявіть, що зараз за вами – сила ваших знань, сила тих, кому ви довіряєте. Сила всіх ваших здобутків, перемог за всі роки життя, відчуття того, що ви багато разів уже справлялися з тим, що здавалося важким. Відчуйте, що ви спираєтеся на свій досвід і досвід тих, хто вас любить.

• Уявіть, що ваша впевненість, ваші знання розміщені на одній долоні, а образ тесту чи тривоги – на іншій. Відчуйте, що те, що на долоні зі знаннями, розкривається і зростає, наче квітка. Те, що в “долоні тесту”, трохи стисніть. Не жмакаючи, а концентруючи. Відчуйте, що ви тримаєте під контролем образ тесту й одночасно чуєте силу знань.

• Створіть образ своєї персональної бібліотеки чи храму знань. Уявіть там ваше особисте місце – стіл, крісло. Там, на поличках чи в шухлядках, – те, що ви вивчили й ще будете вивчати. Відчуйте: це ваш простір і у вас завжди є до нього доступ.

☀️ "Позбавляємося стресу":

• Розтираємо долоні – кладемо на нирки.

• Розтираємо долоні, кладемо на ребра і трохи давимо донизу.

• Кладемо руки на ребра і спостерігаєм кілька секунд за диханням.

• Повертаємо тулуб, робимо рухи – “скручуємося”.

• Постукаємо по животу – трохи вище і трохи нижче пупка.

☀️ Експозиція:

Уявіть усі кроки, які потрібно зробити, коли ви готуєтесь, як йдете на місце тестування, як розкладаєте речі, як вмикаєте комп’ютер, як починаєте писати, як завершуєте роботу…

☀️ Підготовка:

• Як ви будете одягнені? Одяг не має стискати шию, не має бути тісним.

• Взуття – бажано на стійкій підошві.

• Візьміть із собою воду, горішки чи шоколадку.

• Пройдіться, якщо є можливість, дорогою до місця тестування.

• Якщо ви в іншій країні – точно знайте, який часовий пояс.

• Намалюйте собі крапку чи котика або інший символ на руці.

• Якщо раптом під час тестування буде сирена, після того, як ви прийдете з безпечного місця – відчуйте опору сидіння, зробіть “клацання” руками чи постукайте ногами, випийте ковток води, стукніть по столу ручкою – ви знову повертаєтеся до свого створеного безпечного середовища.

• Напередодні тестування потрібно виспатися!

• Коли ви займаєтеся, робіть паузи, щоби випити води та зробити будь-які вправи.

• Після тесту потрібно випити води, поїсти, пробігтися чи порухатися, щоби позбутися надлишків гормону стресу.

• Й обов’язково відсвяткувати!

Щасти!!! випускникам та батькам ❤️

Передайте,будь ласка, тим,кому може зараз знадобитись 

Матеріал є на сайті Нова Українська Школа, картинку взяла саме там. 

Світлана Ройз