➖ Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
➖ Потріть кінчик носу.
➖ Надавіть не сильно на очні яблука з двох боків.
➖ Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами - як велосипедні.
➖ Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
➖ Допомагає ще вода із содою - гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.
➖ Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
➖ Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
➖ Подивіться вправо, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво - якомога далі, потім знову прямо.
➖ Розітріть тіло.
➖ Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.
➖ Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються, підіймаються.
➖ Розітріть руки, прикладіть до нирок.
〰Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати ті, що найбільше підходять для вас.
❗Вправи будуть доповненням до медичноi терапii. Так лiкарi i психологи працюють разом.
Немає коментарів:
Дописати коментар