Що робити при панічній атаці.Поради від Светлани Ройз.

➖ Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю. 

➖ Потріть кінчик носу. 

➖ Надавіть не сильно на очні яблука з двох боків.

➖ Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами - як велосипедні.

➖ Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота. 

➖ Допомагає ще вода із содою - гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.

➖ Змащуйте губи, сполощіть рот водою.

➖ Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.

➖ Подивіться вправо, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво - якомога далі, потім знову прямо. 

➖ Розітріть тіло.

➖ Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.

➖ Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються, підіймаються.

➖ Розітріть руки, прикладіть до нирок.

〰Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати ті, що найбільше підходять для вас.

❗Вправи будуть доповненням до медичноi терапii. Так лiкарi i психологи працюють разом.