Серед технік емоційної саморегуляції перше місце зазвичай виділяють техніці глибокого дихання (а точніше – глибшого видиху). Сьогодні хочемо трошки прояснити, чому саме намірено активний видих дозволяє заспокоїти пульс, а відтак – і допомогти “перемикнутись” з режиму надмірного страху/гніву/смутку, коли це не доречно.
➡️🌼 Існує так звана респіраторна синусова аритмія. Коли людина вдихає, її діафрагма (а це м'яз, який розмежовує грудну та черевну порожнини) опускається, ребра піднімаються, відповідно відстань між ними збільшується, що створює більше простору для збільшення об’єму серця. Це змушує кров у серці сповільнитися через більший об’єм серця і як наслідок, мозок посилає сигнал серцю, щоб прискорити пульс.
⬅️💨 При активному видиху відбувається зворотне. Діафрагма рухається вгору, ребра – вниз, відстань між ними зменшується, об’єм серця зменшується і змушує кров усередині нього прискоритися. Мозок людини посилає сигнал до серця, щоб сповільнити частоту серцевих скорочень.
Переважно наш видих є просто розслабленням діафрагми та міжреберних м’язів. Однак, коли ми активно видихаємо, ми можемо цілеспрямовано сповільнювати частоту серцевих скорочень.
✅ Тому щоразу, коли ви хочете сповільнити пульс (в будь-яких ситуаціях) – зробіть вдих, а потім інтенсивний, тривалий видих (бодай один, але зазвичай потрібно близько 4-7 циклів для повної стабілізації).
©
Хаб стійкості
Немає коментарів:
Дописати коментар