Тривожність - це унікальна властивість людини думати про майбутні події, що дає можливість прогнозувати чи планувати їх. Тривожність є здатністю/способом виважати ризики майбутньої події. І нерідко цей спосіб призводить до більшої тривоги і очікування нещасть, коли, скажімо, найбільш вірогідним здається найгірший сценарій.
⛓️ Метафорично тривожність уявляється як ланцюг думок та образів, які починають створюватися в найбільш несподіваних напрямках.
Тригерами тривожності (тобто тим, що її запускає) можуть бути:
🔸 неоднозначність: можливість різноманітних трактувань;
🔸 новизна: відсутність такого ж досвіду, на який можна спертися;
🔸 непередбачуваність: неясно, як насправді будуть розвиватися події.
Тривожність насправді не завжди є шкідливою. Часто вона нас захищає і допомагає передбачити ризики. Разом з тим, вона може і шкодити.
Розрізняють два типи тривожності:
🟢 Конструктивна, або реальна - стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити просто зараз.
💭 «Якщо буде повітряна тривога зараз, я можу не встигнути забрати пакунки з пошти».
💭 «У мене мало продуктів вдома, які не потребують приготування на плиті. Мені їх вистачить на кілька днів».
🔴 неконструктивна, або гіпотетична - стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом.
💭 «Я підготувався до відключень електроенергії, але раптом цієї зими я замерзну від холоду?»
💭 «Може мене звільнять з роботи?»
❗️Насправді немає «правильного» рівня тривожності. Конструктивна тривожність допомагає досягти бажаного та вирішити життєві проблеми. Гіпотетична ж стає проблемою, коли вона заважає тобі жити так, як ти б хотів/ла б. Постійні думки про це виснажують.
Дерево прийняття рішень про тривожність: психологічна техніка для розрізнення типів тривожності.
➡️ Якщо ви часто відчуваєте «гіпотетичну» тривожність важливо нагадати собі, що в цей момент мозок 🧠 не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у ваших силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще.
🟢 Виділи те, про що тривожишся.
🟢 Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії.
🟢 Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо.
🟢 Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки.
*Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.
Джерело: Психолог на зв'язку https://t.me/psyintouch
Немає коментарів:
Дописати коментар