Правила легкого засинання, та що робити, коли дитині наснився жахливий сон

1. По-перше – давайте розберемо для себе правила екології сну.
2. Як створити простір, в якому дитині та дорослому було б легше
3. увійти в режим відновлення.
4. Мінімум за 40 хвилин до сну ми припиняємо рухливі активності.
5. Вмикаємо музику, де був би проявлений ритм –
6. приблизний до спокійного ритму серця.
7. Не всіх дітей заспокоюють водні процедури,
8. декого вони активізують,
9. тому треба обрати – душ чи ванна,
10. чи, можливо, водні процедури проводити трохи раніше.
11. Звісно, краще перед сном не дивитись у ліжку мультфільми.
12. Взагалі – в мирний час є правило: ліжко тільки для сну,
13. а у дорослих ще для сексу, –
14. ідеально, на ліжку не працювати і не вчитись.
15. Щоб ми звикали – торкаємось ліжка, і вмикається режим заспокоєння.
16. Розумію, що зараз, коли багато хто з нас живе не вдома,
17. це може бути складніше,
18. але спробуйте створити хоча б мінімальне зонування для різних справ.
19. Також для заспокоєння робимо масаж – щоб тіло відчуло безпеку.
20. Або застосовуємо ще одне надійне заспокійливе - співаємо колискову.
21. Під час сну, коли дитина із заплющеними очима, –
22. не потрібно торкатись її чи обіймати.
23. Якщо дитині сниться, що хтось її переслідує,
24. чи вона намагається вивільнитися із небезпечного простору –
25. це може призвести до непрогнозованої реакції.
26. Якщо дитина уві сні кричить,
27. то сідаємо поруч, називаємо дитину на ім'я.
28. Кажемо:
29. - Ти спиш. Тобі наснився страшний сон.
30. Це сон. Я твоя мама.
31. Я з тобою.
32. Ти зараз прокинешся, і я тебе обійму.
33. Ми в безпеці. Я з тобою.
34. Коли дитина розплющила очі – звертаємося на ім'я.
35. Кажемо:
36. - Подивись на мене. Ти мене бачиш?
37. Кивни. Ти прокинувся.
38. Яке твоє ім'я? А як мене звуть?
39. А твою кішку/собаку?
40. Тобі наснився страшний сон.
41. Зараз ти прокинувся.
42. Все добре. Ми в безпеці.
43. Стисни мою руку сильно-сильно.
44. Можна тебе обійняти?
45. Я з тобою.
46. Обіймаємо, трохи гойдаємо,
47. можна тихесенько співати колискову.
48. Ми в безпеці.
49. Можливо запропонувати дії:
50. Давай усі страшні сни відженемо
51. (нам потрібно, щоб дитина сама змогла виконати дію.
52. Давай ми плескатимемо в долоні
53. (один раз),
54. і сон піде в країну снів, а ми в реальності.
55. Чи ми відштовхнемо, чи пирснемо з пульверизатора
56. (навіть уявного) – спреєм від монстрів.
57. Чи подмухаємо
58. (сни – як туман, можуть розвіятися від подиху).
59. Чи проговоримо – "Сон, знай своє місце".
60. Закріплюємо словами – ти впорався,
61. дивись, ти сам усе подолав.
62. Вночі, якщо сама дитина не розповідає, що наснилося – не провокуємо.
63. Якщо розповідає – кажемо – це був страшний сон.
64. Це відбувалося уві сні.
65. Все минуло. Ти в безпеці.
66. Якщо дитина розповідає про ворогів,
67. чи що не могла вибратися, чи що поруч були снаряди –
68. можна ворогів розвіяти в прах,
69. уявити, що вибралися, а над собою – світовий щит.
70. Нам треба завершити процес.
71. Можна разом вигадати кінцівку, в якій дитина була би переможцем.
72. Будь ласка, запам’ятайте – впродовж дня –
73. щоразу, коли минає тривога, коли минає небезпека –
74. нам дуже важливо сказати – тривога закінчилася.
75. Ти молодець. Ти так мені допомагав.
76. Щоразу варто ставити крапку в подіях.
77. Щоб уві сні ми не поверталися до початку подій
78. і не переживали у снах чи думках те, що для нас травматичне, знов і знов.
79. Добрих снів!