🫣 Чому нам стає моторошно через новини? Погані новини провокують страхи. Після обов'язкового вранішнього скролінгу новин, нам може здаватися, що в світі лишилося лише погане, яке обов'язково дістанеться нас. Саме так влаштоване сприйняття інформації. Наш мозок завжди шукає ймовірні загрози нашому існуванню, аби їх уникнути. До речі, саме тому ми звертаємо більше уваги на погане, ніж на хороше. Надмірна концентрація нашої уваги на негативному водночас захищає нас і робить беззахисними: чим більше поганих новин ми поглинаємо, тим більше хвилюємось та відчуваємо страх перед навколишнім світом.
🫣 Звичайно, це викривлена картина дійсності: хороше теж трапляється в нашому житті. Але в небезпечній загальній ситуації це важко усвідомити. Бути в курсі актуальних подій – правильно, якщо Ви не бажаєте дивитися на світ через рожеві окуляри. Але коли кількість поганих новин затьмарює все - з′являється впевненість, що весь світ загрозливий та жахливий.
До чого це веде?
⭕️ Погані новини живлять почуття безпорадності. Повідомлення про незворотні кліматичні зміни, воєнні дії, пандемії такі суттєві, що ми починаємо відчувати себе нікчемними піщинками у глобальному хаосі. Здається, що і жахи нездоланні. З′являється відчуття, що контроль повністю втрачено над ситуацією. Відсутність контролю мозок теж сприймає як небезпеку. Тривожність поглинає всі наші думки і заважає жити. Почуття контрою втрачається все більше, тривожність та відчуття повної безпорадності зростають – так виникає замкнене коло.
⭕️ Погані новини потребують емпатії. Емпатія як здатність співчувати та розуміти іншу людину з′явилась в результаті еволюції людства. Нам життєво необхідно відчувати те саме, що відчувають інші люди, які знаходяться поруч, аби разом уникнути небезпеки. Коли людина поглинає погані новини, вона мимовільно уявляє собі тих людей, які знаходяться в тяжкій ситуації та відчуває цілу гаму негативних почуттів: тривогу, страх, злість, гнів, сум, апатію тощо.
Як справлятися з тривожністю, коли тебе оточують погані новини?
🔰 По-перше, зробіть щось конкретне для покращання ситуації. Навіть якась незначна на перший погляд дія може змінити загальну ситуацію на краще. Репост в соціальних мережах, переказ коштів у благодійний фонд, лагідне слово на адресу незнайомій людині – зважте, що саме Ви можете зробити в конкретній ситуації. Це може дати почуття полегшення та повернути Вам контроль над ситуацією.
🔰 Поверніть контроль над собою. Порядок у повсякденних справах допомагає повернути відчуття контролю над своїм життям в цілому. Зробіть ті невеликі домашні справи, які Ви відкладали довгий час: розберіть світлини, приберіться у кімнаті, пересадіть квіти. В пригоді можуть стати спортивні заняття. Ви звертаєте увагу на своє тіло, усвідомлюєте, що можете керувати своїми рухами. Це теж допомагає повернути відчуття контролю над собою. До того ж фізичні вправи дають порцію ендорфіну – гормону радості.
🔰 Перевіряйте інформацію. Іноді ЗМІ публікують гучні цифри та заголовки, аби залучити читачів. Якщо Ви бачите інформацію, що не знаходить підтвердження офіційних джерелах, не поспішайте лякатися:
1. Звертайте увагу на посилання. Якщо ЗМІ просто написали «за даними ООН, ВООЗ, Міністерства оборони, ДАЇ», але не вказали посилання, новина може бути просто фейком.
2. Вивчіть експерта. Деякі новини містять слова вчених, політиків, громадських діячів. Але не завжди ці експерти мають відповідні компетенції. Якщо Ви бачите заголовок «Вчений сказав, що ми всі скоро помремо», пошукайте інформацію про цю людину. Цілком можливо, що його експертність значно перебільшена.
🔰 Використовуйте практики заземлення. Різноманітні засоби заземлення допомагають заспокоїтися та вгамувати неспокій, який може перейти в паніку, що заважає займатися будь-якими справами. Кожний може знайти власну практику, але частіше за все радять звернути увагу на дихання та свої відчуття в моменті.
🔰 Дихання. Існує кілька технік, які допомагають справлятися зі стресовим станом. Наприклад, дихання з інтервалами в чотири секунди. Вдих, затримка дихання, видих – всі етапи продовжуються чотири секунди. Вправа повторюється чотири рази.
Інша техніка: «подвійне» дихання. Потрібно видихати повітря в два рази довше, ніж вдихати. Наприклад, вдих за три секунди, видих – за шість.
🔰 «В моменті». В момент тривоги зконцентрируйтеся на тому, що відбувається навколо Вас. Якого кольору штори, який на дотик килим, які звуки доносяться з вулиці. Дивіться навколо себе та описуйте це вголос. Фокус на моменті дозволяє привести думки в порядок, заземлитися та зменшити рівень тривоги.
🔰 Залиште контроль. Деяким людям допомагає заспокоїтися не активна діяльність, а, навпаки повна бездіяльність. Робіть те, що дає Вам задоволення та спокій. Це може бути улюблений серіал, тепла ванна або перегляд відео з котиками. Головне, щоб Ви змогли повністю розслабитися та ненадовго відключитися від зовнішнього світу.
🔰 Поспілкуйтеся з близькими. Тривожність відступає, коли Ви розділяєте свої почуття з іншими людьми. Розкажіть про те, що саме Вас турбує сьогодні тим людям, які поділяють Ваші цінності. Важливо, аби Вам було комфортно ділитися своїми почуттями і їх ніхто не знецінював. Коли поруч з тобою рідна близька людина, ти не відчуваєш себе самотнім, і світ не здається вже таким жахливим та небезпечним.
🔰 Обмежте потік поганих новин. Спробуйте знайти такі джерела інформації, в яких новини подаються максимально нейтрально. Не починайте свій ранок зі стрічки новин, аби інформаційний потік не спровокував тривожність спочатку дня.
Якщо Ви усвідомили, що інформаційне поле руйнує Вашу психіку, відстороньтесь на певний час. Попросіть Ваших знайомих тимчасово не обговорювати з Вами теми, які виводять Вас з рівноваги, перегляньте свою стрічку в соціальних мережах. Не дорікайте собі, що втрачаєте щось важливе. Адже Ваш емоційний стан, Ваше здоров′я мають бути головними у Вашому житті.
Звісно, не може бути універсального рецепту для позбавлення тривожності. Але для збереження психологічного здоров'я варто спробувати всі можливі способи.
Немає коментарів:
Дописати коментар