💡 Наше тіло завжди реагує на стрес фізично: напружується обличчя, піднімаються плечі тощо. Але це працює і в зворотньому напрямку: якщо розслабити тіло, то рівень стресу стане меншим.
✔️Суть вправи полягає в тому, щоб зняти напругу в м'язах і таким чином зменшити рівень стресу.
Насамперед вам знадобиться тихе, спокійне місце, де ніхто не зможе вас відволікти, та 15-20 хвилин часу.
❗️Будьте обережні, не напрягайте м'язи до відчуття болю.
Сядьте у крісло або на стілець з підлокітниками і прийміть зручне положення.
Зробіть кілька глибоких вдихів. Далі дихайте спокійно та рівно, концентруйте свою увагу лише на м'язах свого тіла.
Сконцентруйтеся на правому передпліччі. Сильно стисніть руку в кулак і продовжуйте стискати 7 секунд. Далі розтисніть кулак і відчуйте, як напруга йде. Зосередьтеся на цьому відчутті розслаблення близько 10 секунд.
Сконцентруйтеся на ділянці правої руки від ліктя до плеча, а потім упріться ліктем у підлокітник. Затримайтеся в такій напрузі близько 7 секунд, а потім розслабтеся на 10 секунд.
Тепер зробіть те саме з лівою рукою.
Далі зосередьтеся на лобі та шкірі голови. Підніміть брови так високо, як можете, і замріть у такому стані на 7 секунд. Далі розслабтеся на 10 секунд.
Перейдемо до щелепи. Дуже сильно стисніть її та відведіть куточки рота максимально назад. Тримайтеся в такій напрузі 7 секунд, а потім розслабляйтеся протягом 10 секунд.
Тепер шия. Опустіть підборіддя так, ніби хочете торкнутися грудей, але не торкайтеся їх. Замріть у такій напрузі на 7 секунд і розслабляйтеся протягом 10 секунд.
Сконцентруйтеся на грудях, плечах та спині. Зробіть дуже глибокий вдих і після цього відведіть лопатки назад так, ніби хочете, щоб вони торкнулися одна одної.
Тримайте в такому положенні 7 секунд, а потім розслабтеся 10 секунд.
Перейдемо до живота. Втягніть живіт усередину настільки глибоко, наскільки можете, і тримайте його в такому положенні 7 секунд. Потім максимально розслабте живіт і сконцентруйтеся на своїх відчуттях протягом 10 секунд.
Тепер сконцентруйтеся на правому стегні. Випряміть ногу перед собою, трохи піднявши її в повітрі, і напружте м'язи стегна на 7 секунд так сильно, як тільки можете. Потім розслабляйтеся протягом 10 секунд.
Перейдемо до литки правої ноги. Упріть праву ногу в підлогу і тягніться носочками назад у напрямку голови. Замріть у цьому положенні на 7 секунд і потім розслабляйтеся протягом 10 секунд.
Тепер сконцентруйтеся на стопі. Сильно зігніть пальці ніг та поверніть стопу всередину. Тримайте 7 секунд, а потім розслабляйтеся протягом 10 секунд.
Тепер зробіть те саме з лівою ногою.
Насамкінець зробіть кілька глибоких вдихів.
Через деякий час ви можете подумати про те, як ви себе почуваєте після вправи і наскільки сильно знизилося ваше напруження 🌿
Немає коментарів:
Дописати коментар