Що робити, коли накриває?

Події останніх двох тижні вчергове випробовують українців на міць. Емоційне напруження, втома, постійний стрес, страх за життя, розчарування – ці та інші почуття накопичуються, накривають наче хвиля припливу. Тільки у припливу є гарна властивість – через певний час йде відплив, а у стані українців його майже нема. Психіка рятується всіма відомими їй способами, що додає додаткового стресу.

В листопаді дуже багато людей почали знову скаржитися на підвищену тривожність та панічні атаки. Пропонуємо до вашої уваги декілька методів та технік подолання тривоги, які будуть дієвими у різних ситуаціях та допоможуть повернути контроль над ситуацією.

 1. Твоя уявна фортеця

Уяви місце, де ти почуваєшся максимально захищеним. Подумки опиши його деталі (запахи, звуки, кольори, текстури). Це стане твоєю "внутрішньою фортецею".

Додай дихальну вправу: вдихай на 4 секунди, затримуй подих на 4 секунди й видихай на 4 секунди. Повторюй фразу: "Я тут і зараз. Я роблю все можливе". Цей метод допомагає повернути спокій у момент тривоги.

 2. "Хвилина дії"

Коли тривога досягає піку, виконай коротку дію, яка дає контроль: перевір воду в пляшці, онови вміст рюкзака чи напиши повідомлення близьким. Так ти перенаправиш енергію тривоги в корисну дію.

 3. "Мій щоденний фронт"

Щовечора записуй три маленькі перемоги дня: навіть найдрібніші (як прогулянка чи смачний обід). Це допоможе сфокусуватися на своїх досягненнях і відчути свою стійкість.

 4. Рух проти тривоги

Зосередься на відчуттях у своєму тілі: повільно звертай увагу на ноги, руки, плечі, шию. Це допомагає "заземлитися".

Якщо тривога сильна, додай короткі фізичні вправи: присідання, ходьбу чи потягування. Це допомагає зняти м’язову напругу і дасть вихід надлишковій енергії.

 Ще дві класні техніки ми розмістили на картинках.

Викачуйте, зберігайте, користуйтесь.

Бережіть себе і один одного!

#ЦентрФлоренс 

Вправа «Поема про мене»

 

Мета: аналіз особистісних особливостей.

Матеріали: бланк, ручка/ олівець

Час: від 10-15 хв.

Інструкція: "Доповніть речення одним або декількома словами".

Дана вправа є варіацією методу незакінчених речень. Кількість речень можна доповнювати/змінювати згідно ситуації та задач.

Дану вправу можна використовувати як при груповій роботі, так і індивідуальній.

#ЦентрФлоренс

Інформаційний матеріал для профілактики потрапляння підлітків у ситуації вербування спецслужбами РФ та залучення їх до протиправної діяльності на території України

Не діліться особистою інформацією в інтернеті.

   – Ніколи не публікуйте свої контактні дані, адресу, школу або іншу персональну інформацію в соціальних мережах.

   – Якщо незнайома особа пише вам у месенджерах або соцмережах, не відповідайте на її повідомлення.

Остерігайтеся підозрілих знайомств.

   – Не погоджуйтеся на зустрічі з незнайомцями, які обіцяють легкі гроші, подарунки чи інші вигоди.

   – Уникайте спілкування з тими, хто пропонує “цікаву роботу”, особливо якщо вона стосується збору інформації про військові об’єкти, зйомки фото/відео, передачі речей чи грошей.

Зважайте на підозрілі завдання.

– Якщо вас просять щось сфотографувати чи записати (мости, дороги, об’єкти інфраструктури), це може бути спроба залучити вас до незаконної діяльності.

– Подібні дії підпадають під статтю 111 Кримінального кодексу України (державна зрада) або статтю 258-3 (створення терористичної групи).

Не передавайте підозрілі пакунки.

    – Якщо незнайома особа просить передати пакет чи інші речі, категорично відмовляйтеся.

Розумно ставтеся до інформації.

   – Не довіряйте всьому, що читаєте в інтернеті. Деяка інформація може бути фейковою та створена, щоб викликати недовіру до України.

Завжди розповідайте батькам або вчителям

   – Якщо вас турбує чиєсь спілкування або поведінка, не тримайте це в секреті. Батьки, вчителі чи правоохоронці можуть допомогти.

Для батьків: як захистити дітей?

   Контролюйте активність дітей у соціальних мережах.

– Перевіряйте, з ким вони спілкуються, які сайти відвідують і в яких групах беруть участь.

– Поясніть, що особиста інформація має залишатися приватною.

Обговорюйте ризики з дітьми.

– Розкажіть, як працюють методи вербування: обіцянки грошей, подарунків, цікавих завдань.

– Поясніть, що будь-яке спілкування з підозрілими особами може бути небезпечним.

Навчіть дітей казати “ні”.

– Діти мають знати, що вони можуть і повинні відмовлятися від будь-яких пропозицій, які здаються їм підозрілими.

Встановіть довірливі стосунки.

– Дитина має бути впевнена, що може розповісти вам про будь-які свої проблеми чи підозри.

Слідкуйте за змінами в поведінці.

– Якщо дитина стає закритою, постійно сидить у телефоні чи поводиться дивно, це може бути сигналом про проблему.

Інформуйте про кримінальну відповідальність.

– Поясніть дітям, що за співпрацю з ворогом передбачена кримінальна відповідальність:

– Стаття 111 ККУ (Державна зрада) – до 15 років позбавлення волі.

– Стаття 258-3 ККУ (Створення терористичної групи) – до 10 років ув’язнення.

Звертайтеся до правоохоронців.

– Якщо у вас є підозри, що ваша дитина може стати жертвою вербування або перебуває в небезпечному середовищі, звертайтеся до поліції чи СБУ за номером 102 або через спеціальні гарячі лінії.

Що робити, якщо дитина вже стала жертвою вербування?

Не панікуйте.

– Підтримуйте дитину, пояснюйте, що ви готові допомогти їй.

Зверніться до правоохоронців.

– Розкажіть про ситуацію до поліції або СБУ. Ваша відкритість може допомогти уникнути кримінальної відповідальності для дитини.

Поясніть наслідки.

– Говоріть чесно, які наслідки можуть бути, якщо дитина погодиться виконати вимоги зловмисників.

Пам’ятайте: профілактика — найкращий захист!

   Спільна робота батьків, дітей, вчителів та правоохоронців допоможе захистити наших дітей від небезпеки вербування та забезпечити їхнє безпечне майбутнє.

 

⁉️ЯК ПЕРЕВІРИТИ ГОТОВНІСТЬ ДИТИНИ ДО ШКОЛИ: ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ПСИХОЛОГА⁉️

❗Топ-5 складників готовності до школи.

Особливо це актуально для діток, які на початок навчального року мають вік майже 6 років. Деякі батьки вважають, що чим раніше дитина піде до школи, тим ліпше. 

Однак існує негативний досвід батьків, які віддали дітей до школи зарано, і потім довелося переживати наслідки. 

Спробуємо розібратися, на що звертати увагу батькам, щоб зрозуміти, чи дитина готова до шкільного навчання; а також, що вони можуть зробити для допомоги у формуванні належних якостей.

Що насправді необхідно дитині для початку навчання, а що не таке важливе? Розглянемо складники шкільної готовності:

⭕ Інтелектуальна готовність (фізіологічна готовність мозку до навчання)

⭕ Емоційно - вольова готовність (здатність робити щось всупереч складнощам)

⭕ Соціальна готовність (навички спілкування з іншими)

⭕ Мотиваційна готовність («Навіщо мені школа?»)

⭕ Фізичне дозрівання (готовність тіла до навчання)

Шкода наркотиків