Події останніх двох тижні вчергове випробовують українців на міць. Емоційне напруження, втома, постійний стрес, страх за життя, розчарування – ці та інші почуття накопичуються, накривають наче хвиля припливу. Тільки у припливу є гарна властивість – через певний час йде відплив, а у стані українців його майже нема. Психіка рятується всіма відомими їй способами, що додає додаткового стресу.
В листопаді дуже багато людей почали знову скаржитися на підвищену тривожність та панічні атаки. Пропонуємо до вашої уваги декілька методів та технік подолання тривоги, які будуть дієвими у різних ситуаціях та допоможуть повернути контроль над ситуацією.
1. Твоя уявна фортецяУяви місце, де ти почуваєшся максимально захищеним. Подумки опиши його деталі (запахи, звуки, кольори, текстури). Це стане твоєю "внутрішньою фортецею".
Додай дихальну вправу: вдихай на 4 секунди, затримуй подих на 4 секунди й видихай на 4 секунди. Повторюй фразу: "Я тут і зараз. Я роблю все можливе". Цей метод допомагає повернути спокій у момент тривоги.
2. "Хвилина дії"Коли тривога досягає піку, виконай коротку дію, яка дає контроль: перевір воду в пляшці, онови вміст рюкзака чи напиши повідомлення близьким. Так ти перенаправиш енергію тривоги в корисну дію.
3. "Мій щоденний фронт"Щовечора записуй три маленькі перемоги дня: навіть найдрібніші (як прогулянка чи смачний обід). Це допоможе сфокусуватися на своїх досягненнях і відчути свою стійкість.
4. Рух проти тривогиЗосередься на відчуттях у своєму тілі: повільно звертай увагу на ноги, руки, плечі, шию. Це допомагає "заземлитися".
Якщо тривога сильна, додай короткі фізичні вправи: присідання, ходьбу чи потягування. Це допомагає зняти м’язову напругу і дасть вихід надлишковій енергії.
Ще дві класні техніки ми розмістили на картинках.Викачуйте, зберігайте, користуйтесь.
Бережіть себе і один одного!
Немає коментарів:
Дописати коментар