середа, 22 червня 2022 р.
понеділок, 20 червня 2022 р.
Чи являється плач корисним.
На одній із групових занять запитали: - Чи корисно плакати?
Чи потрібно це робити?
Сльози- це гормональна рідина, яку виробляє і виділяє організм. Це природній і складний процес, який відбувається в організмі.
Якщо заблокувати плач через деякий час може розвинутись психосоматика. Часто спостерігається у вигляді легеневої або серцевої недостатності.
Наукові фактори, чому плакати корисно:
1️⃣Сльози зволожують
Сльози відповідають за те, щоб очі не пересихали. Працюючи за комп'ютером та читаючи новини з екрана телефону, наші очі часто пересихають. Тому лікарі рекомендують поплакати.
2️⃣Сльози вгамовують біль
Сльози допомагають вгамувати не тільки емоційний біль, але і фізичний. Сльози сприяють виробленню енкефалінів. Ця речовина по своїй дії схожа на морфін, який знижує больові відчуття.
3️⃣Сльози очищують
Сльози очищують не тільки поверхню очного яблука, але і весь організм в цілому. Разом зі слізьми з організму виводяться токсини і гормони стресу.
4️⃣Сльози допомагають
Не дарма в стресових ситуаціях нам кажуть, що треба поплакати. Це не слабкість, а захисний механізм організму. Сльози допомагають перенести стресові ситуації та згладити їхні наслідки. Після плачу пульс і дихання сповільнюються, м'язи тіла приходять в розслаблений стан, тиск нормалізується.
5️⃣Сльози захищають
Фермент лізоцим, один з компонентом сліз, має сильну антибактеріальну та противірусну дію. А попадання сліз в ніс робить захист ще ефективнішим.
Ось так, сльози - цілком ефективна реакція організму на стрес, яка допомагає покращити фізичне та емоційне здоров'я.
Плач продовжує нам життя і зменшує психосоматику.
Кожний сам вибирає: дозволити собі плакати чи ні.💙💛
понеділок, 13 червня 2022 р.
Просто про складне. 15 мультфільмів про доброчесність
15 коротких мультфільмів про турботу, емпатію, чесність, справедливість, віру в себе... Я думаю про те, чим нам важливо озброїти дітей, озброїти ціннісно, щоб вони мали всередині антидот від можливих гидот, щоб всередині спрацьовував механізм розрізнення, аналізу, критичності, щоб були внутрішні маркери гуманності... Думаю, що це і наш приклад, і книги, які ми читаємо, і середовище...
Я пригадала, що в минулому році ГО "Смарт Освіта" з командою експертів зробила складний прекрасний проект - уроки доброчесності. (вони у вільному доступі).
Я тільки трохи долучалася до проекту експертизою і ідеями.
До уроків були і рекомендації мультфільмів. Коротких, про різні якості. Про доброту, турботу, витривалість, віру в себе, про те, що робить нас уважними, емпатичними чи байдужими.
Тільки до одного мультфільму я давала зостередження - спостерігати за реакцією дітей під час перегляду, вони прописані в матеріалах.
Вчора ми дивились з донькою мультфільм про бабусю, яка несправедливо звинуватила хлопця,що був поруч із нею. І про звірят, що піклувалися про їжака, який почувався одиноким, бо всі тримались подалі від його колючок.
Всі 15 мультфільмів тут, всередині матеріалу. До кожного є супровід з можливими питаннями : ТУТ
@Світлана Ройз
пʼятниця, 10 червня 2022 р.
Календар свят на кожен день. Червень 🍒
Щоб додати радості та легкості, потрібно допустити її можливість, це для нас так важливо зараз! Ресурсний календар на червень. Все, що тут є – можна використовувати - думати, грати, втілювати, присвячувати день,читати разом з дітьми і вигадувати - а як би це відсвяткувати – де б ми не знаходились.
Червень
1. День літніх думок
2. День ліхтарного стовпа
3. День рахування сходинок
4. День слухання міста
5. День аромату літа
6. День синього кольору
7. День ходіння пішки
8. День кульбабкового дихання
9. День діставання сніговика з холодильника (чи відкривання холодильника, щоб охолодитись, чи створення крижаних кубиків із квітами та ягодами)
10. День танцю сонячних зайчиків
11. День музики з нічого
12. День сміху над дурним жартом
13. День улюблених туфель (чи день ходіння по траві босоніж)
14. День книжкових хробаків
15. День «чому б і ні»
16. День вигулювання сукні (одягу)
17. День морозива
18. День поєднання непоєднуваного
19. День ходіння по брівці
20. День просто так
21. День усміхнених птахів
22. День легкості
23. День дотику до кактусу
24. День роблення секретиків
25. День здорових снів
26. День топтання як слон
27. День лоскотання пером
28. День відпускання думок – на вітер
29. День перетворення на метелика
30. День незвичайних соків – фрешів
Наша Перемога – не тільки військова. Ще одна важлива перемога кожного дня – не втратити надії і можливості радіти.
Обіймаю, Родино, як хочу Перемоги! ❤️
Світлана Ройз
четвер, 9 червня 2022 р.
Як допомогти дитині позбавитися страху?
❗️ *'' Знищи свій страх"*
Уявити, що слово "страх" на папері - це він і є. Потім розірвати його на дрібні шматочки у якусь ємкість, мімікою зображаючи негативні емоції. Потім зібрати їх у кульку та покачати у долонях рук, ніби ви контролюєте страх. Після цього треба безжально викинути кульку геть.
❗️ *''Заземлення"*
Показати на очі і дивитися на будь-які предмети. Показати на вуха і почути різні звуки. Показати на ніс і вдихнути аромат. Показати на рот і скуштувати чи лизнути щось язиком. Зробити глибокий вдих і видих.
❗️ *''Долоньки''*
Грати з кимось руками, хлопаючи спочатку двома руками, потім по одній чергуючи і т.д.(ладусі).
❗️ *''Струшування''*
Тіло розслаблене, ноги на ширині плеч, встаємо навшпиньки - вдих та різко опускаємось, стукаючи п'ятами об підлогу - видих. Потім струшуємо з себе увесь негатив (як кіт чи собака), потім руками зробити коло доверху вдихаючи, руки вниз видих - (вимовляємо: пах).
12 ознак успішних дітей
Уявляєте, діти, які ймовірно станть успішними у майбутньому - зазвичай дуже вперті та неслухняні. Не очікуйте, що вони буду підкорятися правилам, недумайте, що вони беззаперечно прислухаються до заборон.... Але вони виростають творчими і цікавими особистостями, допитливими, сміливими, з неординарним мисленням.
ОСЬ ОЗНАКИ ДІТЕЙ, ЩО БУДУТЬ УСПІШНІ У МАЙБУТНЬОМУ!
ДІЄВІ ТЕХНІКИ ВИХОДУ З ПАНІЧНОЇ АТАКИ (ПА)
В своїх попередніх постах і відео я говорила про те, що таке напади паніки, чому вони не шкодять життю, які механізми виникнення панічних атак, які є стратегії виходу. І вся ця інформація, безперечно, потрібна.
Я працювала з багатьма людьми із панічними атаками. І можу сказати, що на початковому етапі усім потрібні інструменти, щоб полегшало. Щоб виникла мінімальна опора на себе і віра у свої сили. Щоб з'явилися інструменти роботи з панікою. І тільки після цього або паралельно із цим буде корисна терапія.
Пропоную дієві техніки самодопомоги при панічних атаках. Вони дієві тому, що сформувалися в тому числі завдяки зворотному зв'язку моїх клієнтів.
🗨ДИХАННЯ В ПАКЕТ.
Цей метод часто використовують у американських фільмах. Насправді, це принцип збільшення вуглекислого газу в невеликих кількостях. Він виявляється корисним для зниження тривоги. Це не дуже зручно на людях, але може бути дуже ефективним. На людях же можно дихати в долоні ніби ви їх зігріваєте взимку.
🗨ДИХАННЯ ЖИВОТОМ: вдих коротший за видих.
Це стандартна, найпопулярніша техніка. Ваше завдання прибрати "дихання грудьми" і залишити тільки "дихання животом". При цьому дихання має бути спокійним та не глибоким. Саме не глибоким. Надлишок кисню та гіпервентиляція легень призводить, навпаки, до підвищення тривоги.
🗨ДИХАННЯ ПО КВАДРАТУ.
Третій варіант дихальної техніки. У цьому варіанті я пропоную вам знайти візуально будь-який квадрат і дихати, пробігаючи поглядом кожну з його сторін: вдих (сторона), затримка (сторона), видих (сторона), затримка (сторона). Візуалізація дихання часто перемикає і допомагає не збиватися та дихати повільніше.
🗨«Я ТУТ І ЗАРАЗ» - техніка, що дозволяє повернутися від того, що з вами відбувається, і звернути свій фокус уваги на те, що відбувається навколо. Вам треба знайти і проговорити пошепки або про себе : 3 предмети які ви бачите, 3 звуки які чуєте, 3 запахи які можете вдихнути, 3 предмети до яких можете доторкнутись.
🗨МАЛЮНОК ПАНІКИ.
Ця техніка підійде переважно творчим людям, яким складно описувати свій стан. Пропоную носити з собою блокнот і олівець, і при виникненні симптомів ставити дату і малювати образи, які в даний момент приходять в голову. Це може бути будь-що, від абстракцій або каракулів, до кольорових деталізованих малюнків.
🗨НАПРУЖЕННЯ/РОЗСЛАБЛЕННЯ М'ЯЗІВ.
У цій техніці основна ідея, що при панічній атаці тіло спазмується, що призводить до неприємних фізіологічних відчуттів. Пропоную вам у критичний момент напружувати сильно, а потім повільно розслабляти тіло. Краще заздалегідь потренуватися з цим вдома, у спокійній обстановці: напружилися/розслабилися; напружилися/розслабилися.
🗨РЕЗИНКА.
Суть техніки в тому, що ви носите на руці невелику резинку «для грошей», і легенько клацаєте нею, як тільки починаєте відчувати панічний атаку, що наближається. Це допомагає переключитися, відволіктися і знизити тривогу.
🗨"Я ТУТ. Я СТОЮ".
Ви переносите весь внутрішній фокус уваги на стопи. Ви намагаєтеся якомога чіткіше відчути дотик стопи до взуття, взуття - до підлоги. Намагайтеся якнайсильніше почати тиснути ногами в підлогу, «вчепитися» в землю, «вкорінитися».. Завдання - відчути опору на своє тіло та на землю.
Рекомендую вам спробувати всі техніки, і вибрати ті, які вам найбільше підходять. Вони дозволять вам отримати необхідне полегшення в момент нападу.
А ще я дуже рекомендую вам все-таки звернутися до фахівця, щоб розібратися в причинах панічних атак. Тому що ці техніки допоможуть впоратися з симптомами, але не усунуть причини через які повторюються панічні атаки.
З вірою та турботую про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik
середа, 8 червня 2022 р.
⚡️Перша психологічна допомога людині у гострому стані стресу
❗️Покроковий протокол
Рекомендуємо зберегти собі цей протокол у нотатки або записник та завжди мати його при собі на випадок ситуації, коли поряд вас буде людина, що потребує першої психологічної допомоги.
🟢 Ви зможете надати таку допомогу навіть якщо не маєте психологічної освіти.
Будь ласка, поділіться цим матеріалом також із друзями та особливо з людьми, які часто спілкуються із постраждалими від наслідків війни.
🟢 Ця схема підходить не тільки для ситуацій, що виникають під час війни, але й у повсякденному житті, коли людина відчуває гостре переживання (насильство, втрату, надзвичайний смуток, істерика тощо).
1️⃣ Контакт. Стояти перед людиною (Ти мене бачиш? Кивни, якщо так)
2️⃣ Назватись. (Мене звати… Я прийшов тобі допомогти)
3️⃣ Повертаємо ім’я - ідентичність (Як тебе звати?)
4️⃣ Поєднання подій в один ланцюг, повернення відчуття неперервності життя. (Куди ти йшов, що ти робив коли це сталося (завила сирена, стався вибух тощо)?)
5️⃣ Прояснення. (Повторити за потерпілим відповідь - чітко і ясно. Якщо знаєте ситуацію, то доповнити її, але без емоцій і подробиць)
6️⃣ Включення мислення (Дати просте завдання - порахувати людей навколо, знайти будинок тощо)
7️⃣ Нормалізація (Всі твої реакції, які ти відчуваєш - це нормально. Це нормальні емоції на ненормальну ситуацію)
8️⃣ Виводимо із ступора (Якщо людина в ступорі - застигла і не реагує - виводимо її рухом своїх рук, але не різким. Даємо в руки щось тактильне - не гаряче, можна холодне)
9️⃣ Повернення контролю. (“Ось вода. Попий! Візьми стакан”. Не сунути мовчки, а змусити людину зробити певні дії)
1️⃣0️⃣ Нагадати про наявні копінг-стратегії. (Як ти раніше справлявся зі стресом? Скажи, в тебе бували стресові реакції в житті? -”Таке в перший раз”. - Зараз так. А не такі сильні, в звичайному житті? -”Називає”. -Як ти з ними справлявся?) Дочекатись відповіді, допомогти згадати.
1️⃣1️⃣ Не залишайте людину саму! Передайте її надійним людям (рідні, рятівники, волонтери)
❗️Важливо: цей протокол краще виконувати покроково. Запам’ятайте його, або збережіть собі так, щоб мати до нього швидкий доступ у разі необхідності.
🌿 За матеріалами кандидата психологічних наук Альони Вавілової
вівторок, 7 червня 2022 р.
Як піклуватися про себе в складні часи: розв'язання власних проблем. Кілька порад щодо того, як розв’язувати проблеми
ПОРАДА 1: РОБІТЬ ПРИЄМНЕ ДЛЯ СВОГО ТІЛА І ДУМОК
Ваше тіло й думки пов’язані. Ось кілька речей, які можна зробити, щоб вони були здоровими:
Займайтеся фізичними вправами. Фізична активність корисна для вашого тіла і може допомогти й психіці також. За можливості виходьте на прогулянки, походити пішки, побігати, поїздити на велосипеді чи зайнятися будь-яким іншим видом спорту. Якщо ж ви перебуваєте в приміщенні, спробуйте потанцювати, порозтягуватися чи якось інакше порухатися. Знайдіть те , що вам підходить, але водночас не перевантажуйте себе.
Пам’ятайте про харчування. Спробуйте перейти на здорове харчування, якщо є можливість. Їжте регулярно, і пийте достатньо води.
Зверніть увагу на себе та навколишній світ. Це означає вміти фокусуватись на своєму диханні, тілі та оточенні. Спробуйте ЖИТИ саме в цей момент, не концентруючись на майбутньому чи минулому.
Спіть. Намагайтеся дотримуватися правильного балансу сну щоночі. Це допоможе вашому організму розвиватись, залишатися здоровими та зберігати ясний розум. А також зменшить рівень тривожності і хвилювання.
Знайдіть те, що робить вас щасливими та приділяйте цьому ще більше часу! Співати, слухати музику, читати, грати в ігри, спілкуватися з друзями, вирощувати рослини, готувати, грати у футбол, малювати, гратись із домашніми тваринами…так багато варіантів! Можна навіть спробувати щось нове!
ПОРАДА 2: ЗАЛИШАЙТЕСЯ НА ЗВ’ЯЗКУ З БЛИЗЬКИМИ
Підтримуйте зв’язок з родиною та друзями у різні способи. Використовуйте соціальні мережі, електронну пошту, телефонні дзвінки, напишіть звичайного паперового листа! Підійдіть до цього творчо. Вашим близьким також потрібна підтримка.
ПОРАДА 3: ЗРОЗУМІЙТЕСВОЇ ПОЧУТТЯ
Важливо усвідомлювати, що ви відчуваєте. Не ігноруйте своїх емоцій. Інколи варто висловлювати свої почуття письмово, або говорити про них із людьми, яким довіряєте.. Може здаватися, що це легко і просто, але спробуйте розпочати розмову: «Просто зараз я відчуваю…».
ПОРАДА 4: БУДЬТЕ ДОБРИМИ ДО СЕБЕ
Це нормально – відчувати те, що ви відчуваєте. Якщо тиснути на себе з ціллю «завжди бути щасливим», «залишатися позитивним», чи «бути продуктивним», це може навіть погіршити ваше самопочуття. Якщо ви помітили, що переживаєте складні емоції, спробуйте сказати собі: «Я відчуваю хвилювання і страх, але це не означає, що я не впораюсь»; «Це був складний період, і це нормально що я сумую»; «Я відчуваю [вкажіть своє почуття] — і це нормально»; «Зараз складні часи, сумувати – це нормально».
Або вигадайте те, що спрацює саме для вас.
ПОРАДА 5: ДОСЛУХАЙТЕСЯ ДО ВЛАСНОГО ТІЛА
Наше тіло переживає і реагує на те, що ми відчуваємо. Чи часто у вас болить голова? Ви іноді відчуваєте напругу в плечах, грудній клітці чи животі? Спробуйте заплющити очі та прислухатися до власного дихання. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в кожній частині тіла, від голови до пальців ніг. Зверніть увагу, чи відчуваєте ви напругу, біль чи тиск у тілі. Усвідомлення того, де ви відчуваєте напругу, може допомогти вам її позбутись.
ПОРАДА 6: СПРОБУЙТЕ ЗАСПОКОЇТИСЬ ЗА ДОПОМОГОЮ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ
Повільне дихання – це один з найшвидших способів заспокоїти організм, коли ми відчуваємо страх, хвилювання чи злість. Заплющте очі й уявіть якесь спокійне місце. Уявіть, що ви там, відчуйте, як розслабляєтесь.
Зосередьтесь на повільному диханні.
Вдихайте і видихайте на повільний рахунок до трьох.
Повторюйте це кілька хвилин.
Як тепер почуваєтесь?
ПОРАДА 7: УНИКАЙТЕ НЕЗДОРОВИХ ШЛЯХІВ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ
Коли ви переживаєте складні емоції, важливо знайти здорові способи піклування про себе. Постарайтесь більше приділяти увагу тому, що добре впливає на ваш організм і психологічний стан - сон, правильне харчування, спорт, самоосвіта, спілкування з друзями, висловлення своїх почуттів. Шкідливі звички можуть здатись швидким рішенням, але найбільш ймовірно, що вони лише погіршать психологічний стан.
ПОРАДА 8: ПОГОВОРІТЬ З ТИМ, КОМУ ДОВІРЯЄТЕ
Не завжди легко впоратися зі стресом, хвилюванням чи сумом. Поговоріть з другом/подругою, кимось з батьків, учителем або дорослим, якому довіряєте, про свої почуття і, можливо, вони вам допоможуть. Іноді просте спілкування з кимось покращує наше самопочуття. Якщо у вашій школі чи молодіжному центрі є психолог і ви йому/їй довіряєте, варто звернутися - не буває неважливих психологічних проблем.
Існує чимало гарячих ліній та онлайн-платформ, які допомагають підліткам.
Іноді ми можемо почуватися дуже пригніченими чи безнадійними й думати про те, щоб зробити собі боляче, чи що життя більше не варте того, щоб його жити, чи хотіти заснути і більше не прокинутись.
Такі думки не рідкість, і вам не слід соромитись, якщо вони у вас є. Пам’ятайте, якщо ви так почуваєтесь, дуже важливо поговорити з кимось із дорослих, кому ви довіряєте, або з фахівцем, який вам допоможе. Варто навіть попросити цю людину допомогти вам отримати професійну підтримку - їх надають громадські організації, соцслужби, молодіжні центри.
ПОРАДА 9: ШУКАЙТЕ ПОЗИТИВ
Не кожен день хороший, але в кожному дні завжди є щось хороше. Подумайте перед сном хай навіть про якусь дрібницю, за яку ви вдячні.
https://www.unicef.org/ukraine/stories/how-take-care-yourself-during-stressful-times-1
понеділок, 6 червня 2022 р.
🌞Ранкова руханка 🤗
Мурашечки мурашник будували
(імітуємо рухи)
І гілочку до гілочки складали.
(імітуємо рухи)
Відерцями водиченьку носили,
(імітуємо рухи)
Та із землі віконечка ліпили.
(імітуємо рухи)
А на даху посіяли ромашки,
(імітуємо рухи)
Такі вони, трудівники-мурашки!
О. Бабяк
неділя, 5 червня 2022 р.
Коли голки не заважають Або де знайти дружні обійми(комунікативний шаблон аргументації включення в коло підтримки в роботі з дітьми)
Їжачок, який пізнав багато лиха, все ж таки був дуже добрий та сердечний. Він інколи веселився, і інколи знову сумував, бо спогади повертали його в минуле. Він відчував, що й іншим, так само як йому, дуже боляче згадувати минуле спокійне життя. І ось що він вигадав: створити коло підтримки інших звірів, які жили в його лісі.
Він підтримував гарним словом, казав, що все буде добре.
Він підтримував обіймами тих, хто сумував (його голочки були трохи колючими, але животик м’якенький та тепленький).
Він підтримував смачними ягідками, які знаходив у лісі.
І від того Їжачку самому ставало легше, так працювало коло підтримки, бо й інші звірята підтримували Їжачка.
Питання для аналізу:
1. А хто тебе підтримує, коли сумно?
2. А кого можеш підтримати ти, коли йому сумно?
3. Як підтримували звірятка Їжачка?
4. Чому іноді Їжачок сумував?
5. А чому важливо підтримувати інших?
Творче завдання:
1. Зроби лісову галявину, де дружні звірятка підтримують одне одного.
2. Намалюй, як Їжачок несе ягідки іншим.
3. Вигадай свою казочку, коли Їжачку треба допомога.
@Вікторія Назаревич 2022. Терапевтичний їжачок
Арт Elizaveta Melkozerova
субота, 4 червня 2022 р.
ЯК ВГАМУВАТИ СВОЮ ТРИВОЖНІСТЬ ЧЕРЕЗ ПОГАНІ НОВИНИ:ПОРАДИ ПСИХОЛОГА
🫣 Чому нам стає моторошно через новини? Погані новини провокують страхи. Після обов'язкового вранішнього скролінгу новин, нам може здаватися, що в світі лишилося лише погане, яке обов'язково дістанеться нас. Саме так влаштоване сприйняття інформації. Наш мозок завжди шукає ймовірні загрози нашому існуванню, аби їх уникнути. До речі, саме тому ми звертаємо більше уваги на погане, ніж на хороше. Надмірна концентрація нашої уваги на негативному водночас захищає нас і робить беззахисними: чим більше поганих новин ми поглинаємо, тим більше хвилюємось та відчуваємо страх перед навколишнім світом.
🫣 Звичайно, це викривлена картина дійсності: хороше теж трапляється в нашому житті. Але в небезпечній загальній ситуації це важко усвідомити. Бути в курсі актуальних подій – правильно, якщо Ви не бажаєте дивитися на світ через рожеві окуляри. Але коли кількість поганих новин затьмарює все - з′являється впевненість, що весь світ загрозливий та жахливий.
До чого це веде?
⭕️ Погані новини живлять почуття безпорадності. Повідомлення про незворотні кліматичні зміни, воєнні дії, пандемії такі суттєві, що ми починаємо відчувати себе нікчемними піщинками у глобальному хаосі. Здається, що і жахи нездоланні. З′являється відчуття, що контроль повністю втрачено над ситуацією. Відсутність контролю мозок теж сприймає як небезпеку. Тривожність поглинає всі наші думки і заважає жити. Почуття контрою втрачається все більше, тривожність та відчуття повної безпорадності зростають – так виникає замкнене коло.
⭕️ Погані новини потребують емпатії. Емпатія як здатність співчувати та розуміти іншу людину з′явилась в результаті еволюції людства. Нам життєво необхідно відчувати те саме, що відчувають інші люди, які знаходяться поруч, аби разом уникнути небезпеки. Коли людина поглинає погані новини, вона мимовільно уявляє собі тих людей, які знаходяться в тяжкій ситуації та відчуває цілу гаму негативних почуттів: тривогу, страх, злість, гнів, сум, апатію тощо.
Як справлятися з тривожністю, коли тебе оточують погані новини?
🔰 По-перше, зробіть щось конкретне для покращання ситуації. Навіть якась незначна на перший погляд дія може змінити загальну ситуацію на краще. Репост в соціальних мережах, переказ коштів у благодійний фонд, лагідне слово на адресу незнайомій людині – зважте, що саме Ви можете зробити в конкретній ситуації. Це може дати почуття полегшення та повернути Вам контроль над ситуацією.
🔰 Поверніть контроль над собою. Порядок у повсякденних справах допомагає повернути відчуття контролю над своїм життям в цілому. Зробіть ті невеликі домашні справи, які Ви відкладали довгий час: розберіть світлини, приберіться у кімнаті, пересадіть квіти. В пригоді можуть стати спортивні заняття. Ви звертаєте увагу на своє тіло, усвідомлюєте, що можете керувати своїми рухами. Це теж допомагає повернути відчуття контролю над собою. До того ж фізичні вправи дають порцію ендорфіну – гормону радості.
🔰 Перевіряйте інформацію. Іноді ЗМІ публікують гучні цифри та заголовки, аби залучити читачів. Якщо Ви бачите інформацію, що не знаходить підтвердження офіційних джерелах, не поспішайте лякатися:
1. Звертайте увагу на посилання. Якщо ЗМІ просто написали «за даними ООН, ВООЗ, Міністерства оборони, ДАЇ», але не вказали посилання, новина може бути просто фейком.
2. Вивчіть експерта. Деякі новини містять слова вчених, політиків, громадських діячів. Але не завжди ці експерти мають відповідні компетенції. Якщо Ви бачите заголовок «Вчений сказав, що ми всі скоро помремо», пошукайте інформацію про цю людину. Цілком можливо, що його експертність значно перебільшена.
🔰 Використовуйте практики заземлення. Різноманітні засоби заземлення допомагають заспокоїтися та вгамувати неспокій, який може перейти в паніку, що заважає займатися будь-якими справами. Кожний може знайти власну практику, але частіше за все радять звернути увагу на дихання та свої відчуття в моменті.
🔰 Дихання. Існує кілька технік, які допомагають справлятися зі стресовим станом. Наприклад, дихання з інтервалами в чотири секунди. Вдих, затримка дихання, видих – всі етапи продовжуються чотири секунди. Вправа повторюється чотири рази.
Інша техніка: «подвійне» дихання. Потрібно видихати повітря в два рази довше, ніж вдихати. Наприклад, вдих за три секунди, видих – за шість.
🔰 «В моменті». В момент тривоги зконцентрируйтеся на тому, що відбувається навколо Вас. Якого кольору штори, який на дотик килим, які звуки доносяться з вулиці. Дивіться навколо себе та описуйте це вголос. Фокус на моменті дозволяє привести думки в порядок, заземлитися та зменшити рівень тривоги.
🔰 Залиште контроль. Деяким людям допомагає заспокоїтися не активна діяльність, а, навпаки повна бездіяльність. Робіть те, що дає Вам задоволення та спокій. Це може бути улюблений серіал, тепла ванна або перегляд відео з котиками. Головне, щоб Ви змогли повністю розслабитися та ненадовго відключитися від зовнішнього світу.
🔰 Поспілкуйтеся з близькими. Тривожність відступає, коли Ви розділяєте свої почуття з іншими людьми. Розкажіть про те, що саме Вас турбує сьогодні тим людям, які поділяють Ваші цінності. Важливо, аби Вам було комфортно ділитися своїми почуттями і їх ніхто не знецінював. Коли поруч з тобою рідна близька людина, ти не відчуваєш себе самотнім, і світ не здається вже таким жахливим та небезпечним.
🔰 Обмежте потік поганих новин. Спробуйте знайти такі джерела інформації, в яких новини подаються максимально нейтрально. Не починайте свій ранок зі стрічки новин, аби інформаційний потік не спровокував тривожність спочатку дня.
Якщо Ви усвідомили, що інформаційне поле руйнує Вашу психіку, відстороньтесь на певний час. Попросіть Ваших знайомих тимчасово не обговорювати з Вами теми, які виводять Вас з рівноваги, перегляньте свою стрічку в соціальних мережах. Не дорікайте собі, що втрачаєте щось важливе. Адже Ваш емоційний стан, Ваше здоров′я мають бути головними у Вашому житті.
Звісно, не може бути універсального рецепту для позбавлення тривожності. Але для збереження психологічного здоров'я варто спробувати всі можливі способи.
Навчальні розлади
В новій редакції Міжнародної класифікації хвороб 11 перегляду (МКХ-11), яка набула чинності 01 січня 2022 року) в розділі 06 «Розлади психологічного розвитку» були окремо виділені Порушення розвитку шкільних (навчальних) навичок (6A03 - Developmental learning disorder), які:
▪️полягають в значних та постійних труднощах в оволодінні академічними навичками,
▪️виникають внаслідок порушень в обробці когнітивної інформації та
▪️
можуть включати читання, письмо, математику та інші предмети.
‼️Слід обов’язково відмітити, що вказані розлади виникають НЕ внаслідок зниження загального інтелектуального рівня, або наявності важких неврологічних захворювань або зниження гостроти зору або слуху.
Більш детальна інформація про НАВЧАЛЬНІ РОЗЛАДИ за вказаними посиланнями:
▪️ НАВЧАЛЬНІ РОЗЛАДИ ЧАСТИНА 1 (поняття, види, опис та діагностика)
https://www.facebook.com/108864218244334/posts/167724715691617/?d=n
▪️ НАВЧАЛЬНІ РОЗЛАДИ ЧАСТИНА 2 (стратегії допомоги та поради батькам та рекомендації для навчання)
https://www.facebook.com/108864218244334/posts/167727839024638/?d=n
Їжачок може бути різним залежно від обставин(психологічний маніфест на право проживання різних станів)
Їжачок сів на галявину та почав думати про всі складнощі, які в нього були: зруйнована нірка, довгі дороги, боротьба з лиходіями та дуже-дуже багато неспокою.
Так він собі і сказав: «Я можу бути різним, тому що пережив багато всього».
Коли я сумний, то можу сумувати і плакати.
Коли я злий, то можу злитися і лютувати.
Коли я наляканий, то мені може бути страшно і тривожно. Я боюсь.
Коли мені боляче, то я можу відчувати біль і жалітися.
Коли мені незручно, то я шукаю можливість, щоб знайти комфорт.
Коли мені потрібна допомога, то я можу просити допомогу в інших Їжачків і це не соромно.
Коли я не знаю, що відбувається, то можу запитати і шукати відповідь.
Коли я втомлений, то можу відпочивати.
Коли надворі буря, то я буду ховатись та чекати.
Коли сонечко, то я буду грітись та радіти життю.
Так він собі вирішив: що б там не було далі, він господар свого життя, і він може бути різним.
Він може плакати і радіти, продовжувати гуляти лісом у пошуках найкращого для нього місця і найкращої галявини, де будуть його улюблені ягідки та веселе сонечко.
Питання для діалогу:
1. А коли тобі буває по-різному?
2. Хто може допомогти тобі бути різним?
3. Які різні стани в тебе бувають?
Артпропозиції:
1. Створи Їжачка в різних ситуаціях.
2. Намалюй мордочку Їжачка залежно від ситуацій, в яких він опинився.
3. Намалюй галявину, на якій після різного відпочиває Їжачок.
@Вікторія Назаревич 2022
#психологія
#психологіяукраїна
#казкотерапія
#назаревичвікторія
*Вправа «Заміни слова»*
Найпростіший спосіб познайомити дитину з новими словами – використовувати їх самостійно. Зрештою, батьки перший і найкращий зразок для наслідування дитини.
Один із способів зробити це — використовувати в своїй мові нові слова, наприклад - замінювати синонімами різні слова. Хоча синоніми зазвичай слова, які означають те саме, часто синонім більш описові, ніж вихідне слово.
Так само ви можете використовувати додаткові прикметники, або замінювати їх, показуючи дитині таку можливість.
Аби закріпити уміння і розширити словниковий запас, зупиняйте іноді дитину та просіть її використати слово синонім або добрати декілька інших прикметників. Наприклад, якщо дитина каже: «Дивись, яка гарна квітка». Скажіть їй: «Давай пограємо в слова. Яким словом ти можеш замінити слово «гарна»? А які ще слова ти можеш використати, аби описати цю квітку?» (біла, велика, пахуча, тощо).
пʼятниця, 3 червня 2022 р.
Скакалка і читання 🤔
Чи знаєте ви про те, що дитина, яка може стрибати через скакалку, читає краще, ніж дитина, яка не вміє це робити?
Стрибки через скакалку, як і читання, вимагають узгодженої роботи обох півкуль нашого мозку.
Варіанти стрибків на скакалці:
1. На двох ногах одночасно
2. Поперемінно
3. По черзі на правій, лівій нозі
4. Крутимо скакалку назад
5. Стрибки, схрестивши руки
Матеріал підготувала реабілітолог Світлана Трапезникова
Як розвинути свою систему опорності.
Якщо зовнішня опора непередбачувана, то внутрішня завжди з нами. Тому дорослій людині необхідно передусім розвивати самодостатність.
Ми пропонуємо кілька вправ із тілесно-орієнтованої психотерапії, спрямованих на розвиток внутрішньої опорності. Вони допоможуть вам, подібно до іграшки ванька-встанька, вирівнюватися навіть у стресових ситуаціях.
"Магніт". Під час виконання цієї вправи ходіть по кімнаті, бажано – босоніж. Уявіть, що Вас буквально примагнічує до підлоги. Вам доводиться повільно відривати стопу, ви перекочує її по підлозі. Потім вона з силою втискається в підлогу. Відчуйте стійкість землі, її надійність. Намагайтеся максимально відчувати свої ноги. Час виконання: близько 10 хвилин.
"Вісь" Стійко встаньте. Уявіть, що через Ваш хребет проходить вісь прямо через центр вашого тіла. Вона починається нагорі, над головою, А потім іде в землю. Це Ваш внутрішній символічний стрижень. Опора, яка завжди із вами. Почніть обертатися навколо цієї осі, повільно, за годинниковою стрілкою і проти, в різних напрямках. Зберігайте образ стрижня, на який ви спираєтеся навколо якого обертаєтеся. Відчуйте, як Ви заспокоюєтеся. Робіть вправу близько 10 хвилин.
"Ванька-встанька". Встаньте, поставте ноги приблизно на ширині плечей, вони мають бути м'якими та стійкими, зберігаючи свою силу, як лапи пантери. Покладіть руки на низ живота - там знаходиться центр тяжкості, рівноваги. Уявіть його як якусь кулю.Почніть розгойдуватися всім тілом, повільно, акуратно збільшуючи амплітуду. Ваше завдання - відчувати свою кулю, те, як вона допомагає вашому тілу зберігати стійкість, незважаючи на похитування. Дає вирівнювання. У складних ситуаціях ви потім зможете повертатися до образу цієї кулі внизу живота, і вона допомагатиме вам зберегти психологічну рівновагу. Час виконання вправи: 5-7 хвилин."Уявіть свій скелет". Ця вправа робиться лежачи на спині у вільній розкритій позі: руки та ноги вільно розкинуті. Уявіть, що ви дивитеся на себе з боку чарівного рентгенівського зору і бачите свій скелет всередині тіла. Розгляньте уважно, який він стійкий, єдиний, його частини взаємопов'язані. Це ваша опора, яка завжди з вами. Відчуйте його всередині свого тіла. Якщо з якоїсь причини образ, що виник, не повний, і Ви в якихось частинах тіла менше відчуваєте свій скелет, постарайтеся все ж зробити його повним, відчути все своє тіло. Час: близько 10 хвилин.
"Насичення". Ляжте на спину, покладіть руки на низ живота. Уявіть там центр тяжіння, центр рівноваги як кулю. Якого він кольору? З яким кольором у вас асоціюється опора та рівновага? І тепер уявіть, як цей колір розливається із кулі по всьому тілу. Наповнює його, наповнює опорністю та стійкістю. Відчуйте, як тіло розслабляється. Вправу виконують близько 15 хвилин.
"Коріння". Стійко встаньте. Уявіть, що Ви - паросток, що проростає у землю. З ваших стоп у землю йдуть коріння, дозволяючи вам бути стійкою рослиною, насичуватися соками землі, рости вгору.Добре уявіть коріння, що йде від кожної стопи. Якщо образ вам не подобається (коріння, наприклад, слабке), трансформуйте його силою активної уяви. Намагайтеся довести свій образ до оптимального для себе. Насолоджуйтесь відчуттям стійкості. Близько 15 хвилин.
"Змія". Фоном можна встановити ритмічну музику. Стійко сядьте, оптимальне - по-турецьки (якщо вам так зручно). Уявіть, що Ваш хребет – змія. І змія танцює: звивається. Рухайте спиною під музику, повторюючи плавні рухи цієї "змії". Зверху вниз увімкніть у танець всю спину. Відчуйте свій хребет гнучкий, міцний, здоровий. Отримуєте насолоду від його танцю.
Регулярне виконання цих вправ допомагає покращити саморегуляцію, підвищує адаптивність, розвиває систему внутрішньої опорності.
Бережіть тебе
середа, 1 червня 2022 р.
1червня - Міжнародний день захисту дітей 🧑🤝🧑
🌞 нашою близкістю;
🌞 нашою повагою до її особистості;
🌞 нашою чутливістю до її потреб;
🌞 нашою турботою про себе самих, щоб у нас були сили піклуватись про неї;
🌞 нашим розумінням її вікових особливостей і можливостей;
🌞 нашим терпінням до того, чого вона не вміє, і чому вчиться;
🌞 нашим прийняттям її унікальності;
🌞 нашою уважністю до її темпу;
🌞 нашою дбайливістю до її емоцій;
🌞 нашою підтримкою в її мріях;
🌞 нашою впевненістю в тому, що вона здатна на більше;
🌞 нашою мудрістю і нашими цінностями – що стають і її доствідом і цінностями;
🌞 нашим співчуттям та втіхою – що з віком стає її самопідтримкою;
🌞 нашою послідовністю в своїх діях і рішеннях щодо правил та кордонів;
🌞 нашою Любов'ю – що творить дива;
🌞 нашою Вірою в її Майбутнє!
Дякую за текст Світлані Ройз
Підписатися на:
Дописи (Atom)
Що робити, коли накриває?
Події останніх двох тижні вчергове випробовують українців на міць. Емоційне напруження, втома, постійний стрес, страх за життя, розчарування...
-
Метод п'яти пальців – це техніка самоаналізу, яка призначена для підбиття підсумків та розбору виконаних завдань за день/тиж...
-
Ціль: Зняття емоційного напруження та відновлення внутрішнього балансу через поєднання музики та малювання. Матеріали: Улюблений...
-
Панічна атака — це раптовий спалах страху, який може охопити вас у будь-який момент. Ви відчуваєте, що все виходить з-під контро...
