Арттерапевтична техніка «Дорога спокою»

🔹 Мета: зниження рівня тривожності, стабілізація емоційного стану, створення внутрішнього відчуття захищеності.

🔹 Вік: 16+

🔹 Матеріали:

аркуш паперу (А4 або більше),

кольорові фарби, пастель або олівці,

пензлі або губка,

серветки,

стакан з водою (якщо використовуєте фарби).

Алгоритм виконання:

1️⃣ Підготовка.

Сядьте зручно, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Заплющте очі та уявіть, що перед вами є дорога. Це може бути стежка в лісі, дорога серед гір, місто на горизонті – усе, що викликає у вас спокій.

2️⃣ Фон.

Візьміть фарби або пастель і спонтанно заповніть аркуш кольорами, які відповідають вашому настрою. Не обов’язково малювати конкретні форми – просто перенесіть кольорові відчуття на папір.

3️⃣ Дорога.

На цьому тлі намалюйте свою «Дорогу спокою». Вона може бути звивистою чи прямою, широкою чи вузькою. Головне, щоб вона вела туди, де ви почуваєтеся в безпеці.

4️⃣ Деталі.

Додайте елементи, які роблять вас спокійнішими: може, це будуть дерева, світло ліхтарів, тепле сонце або океан на горизонті. Малюйте так, як відчуваєте.

5️⃣ Рефлексія.

Коли малюнок буде готовий, подивіться на нього. Запитайте себе:

Де знаходиться моя дорога?

Як я почуваюся, коли на неї дивлюся?

Що може допомогти мені перенести цей стан у реальне життя?

📌 Підсумок:

Ця техніка допомагає усвідомити свій внутрішній ресурс та знайти візуальний образ спокою. Ви можете повернутися до свого малюнка у моменти тривоги або повторити вправу, коли відчуєте потребу.

Спробуйте та діліться враженнями!