Війна триває, і травматичні події продовжують впливати на нас. Хтось досі знаходиться в зоні бойових дій, у когось родичі або на передовій, або залишились у небезпечних районах. Сім’ї розз’єднались, триває адаптація до нових умов при великій швидкості зміни подій. Постійний перегляд новин 📲 та/або спілкування про воєнні події також підсилюють напругу. Ми продовжуємо зустрічатись із переживанням #безсилля і невпевненості у майбутньому, витримувати їх. І ніхто не знає, як довго це триватиме.
Доки йде війна, стрес нікуди не дівається. Більше того, є велика вірогідність його мігрування: з гострого стресу - у хронічну форму. І це закономірно, враховуючи тривалість стресових обставин. Але хто обізнаний, той озброєний! Що маємо знати про #хронічний_стрес?
Його ознаки:
▫️ підвищена дратівливість та тривожність;
▫️ апатія та депресія;
▫️ підвищена втомлюваність;
▫️ м’язовий біль (або головний біль, або біль спині);
▫️ тиск у грудях, захворювання серця;
▫️ переїдання, або навпаки - відсутність апетиту;
▫️ захворювання шкіри;
▫️ безсоння.
❓ Як хронічний стрес впливає на організм?
➡️ Якщо при гострому стресі відбувається викид адреналіну внаслідок стимуляції надниркових залоз, то при тривалому наднирники виділяють інший гормон – кортизол.
Кортизол стимулює викид глюкози в кров і збільшує її використання мозком 🧠 для отримання енергії. Він також вимикає певні системи в організмі, щоб дозволити тілу зосередитися на реакції на стрес. Ці системи включають травлення, розмноження та ріст.
Рівень гормонів не повертається до нормального рівня, поки стрес не мине.
❓ Як собі допомогти при хронічному стресі?
🥗 Повноцінно харчуйся.
Так ти підтримуєш роботу всіх систем організму, зокрема нервову і імунну систему. А вони в свою чергу підтримують твою можливість опору та збереження здоров’я.
🍶 Пий більше рідини.
У стресі ми можемо не звертати увагу на спрагу або взагалі її не відчувати. Але зневоднення здатне погіршити роботу серця, мозку та нирок. Тому слідкуй, скільки рідини протягом доби ти вживаєш.
🛌 Висипайся.
За можливості зберігай режим сну. Достатня кількість сну сприяє відновленню нервової системи та зниженню рівню гормонів стресу.
👫 Підтримуй стосунки з близькими.
Спілкування, особливо особисте, допомагає знизити вплив стресу та подолати відчуття самотності і безпорадності.
📋 Дотримуйся розпорядку дня.
Наразі усі наші звичні ритуали поламані. Проте режим є дуже важливим для відчуття контролю за ситуацією, тому намагайся кожного ранку складати план дій на день і дотримуйся його виконання.
⛹️ Залишайся активним/ною.
Фізична активність дозволяє підтримати тіло в тонусі, а це знижує рівень стресу.
🤸 Включи в свій робочий графік те, що приносить задоволення.
Так в організмі будуть виділятися ендорфіни, які допомагають долати стрес. Жартуй, смійся. Радісні емоції теж частина нашого життя зараз.
Немає коментарів:
Дописати коментар