Як працює воронка виснаження?

Усі ми зараз почуваємось схоже й це нормально🤝

Сьогодні кількість тих, хто оцінює свій емоційний стан як дуже напружений або напружений складає майже 50%. У спокійному емоційному стані сьогодні лише 8% опитаних. [За даними опитування  соціологічної групи "Рейтинг"]

•  У складних життєвих обставинах людина може обирати різні стратегії поведінки: наразі, 50% опитаних намагаються активно вирішувати свої проблеми – для умов війни це показник хорошої адаптації до ситуації та прийняття відповідальності за своє життя на себе. 

•  35% намагаються перечекати, не поспішають з рішеннями, отже займають пасивну позицію. 13% шукають підтримки в інших людей.

🙁 У цей момент ви вирішуєте головні завдання, відкидаючи всі другорядні, наприклад спілкування, прогулянки, мінімальну фізичну активність - те, що приносить позитивні емоції. Коло замикається. 

З дня на день ми все більше виснажуємося і стаємо в'язнем цього стану, який може при призвести до депресії.

Чи спостерігаєте ви у себе якісь з цих симптомів?

- Підвищена дратівливість;

- погіршення творчих здібностей;

- звуження кола контактів чи просто небажання бачити людей;

- небажання виконувати деякі рутинні справи: відкривати листи, сплачувати рахунки, відповідати на телефонні дзвінки;

- швидка втомленість;

- відмова від фізичної активності;

- відкладання завдань або невиконання їх у строк;

- зміна режиму сну (недосипання або потреба спати занадто довго);

- зміна режиму живлення.

Якщо ви відзначили 3 і більше пунктів, ви вже маєте справу з воронкою виснаження.

❓Що з цим робити❓

Візьміть аркуш паперу, розділіть на 2 стовпці. В один стовпець випишіть те, що вас надихає, сповнює енергією та радістю. У другий стовпець – запишіть те, що забирає сили.

🤔 Проаналізуйте, що з того, що забирає ваші сили, ви можете трансформувати. Наприклад, прибирання будинку – передати іншим членам сім'ї, а собі залишити миття посуду та прання. Або ж, наприклад читання новин скороти лише до одного разу на день.

Також проаналізуйте перший стовпець і те, що з нього ви можете внести у своє повсякденне життя прямо зараз. Те, що вас наповнюватиме щодня. Наприклад, виділити собі 5 хвилин і слухати спів птахів на вулиці або спостерігати за природою чи послухати музику. Відновіть свій розпорядок дня, сну та неспання.

Плануйте свій день з урахуванням збереження балансу між важливими та необхідними справами та справами, які наповнюю вас енергією та радістю.

❤️Плануйте свої маленькі радості та задоволення, доступні тут і зараз.

Будьте уважні та дбайливі до себе в цей непростий час.